Extensor digitorum longus
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Extensor digitorum longus
የ Extensor Digitorum Longus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የታችኛው እግሮችዎን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም ፣የእግር ጉዳትን ለመከላከል እና ጤናማ እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Extensor digitorum longus
- አንድ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ዘርግተው ተረከዝዎን መሬት ላይ በማድረግ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቆሙ ያድርጉ። ይህ የመነሻ ቦታ ነው.
- በተቻለዎት መጠን የእግር ጣቶችዎን ወደ ጭንዎ መልሰው ያጥፉ፣ በእግርዎ ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት እና ጭንዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ የ extensor digitorum longus ጡንቻን የሚያሳትፍ ተግባር ነው።
- ይህንን ተጣጣፊ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ፣ ከዚያ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያዝናኑ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd Extensor digitorum longus
- ማሞቅ፡- ደምዎ እንዲፈስ እና ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ለማድረግ ሁል ጊዜ በማሞቅ ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
- ትክክለኛ ቅጽ፡ ለቅጽዎ በትኩረት ይከታተሉ። ለእግር ጣቶች እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት እና ከዚያ በተቻለ መጠን ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለመከላከያ ባንድ ልምምዶች፣ ባንዱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያያዙን ያረጋግጡ እና ውጥረት ሳያስከትሉ ጡንቻዎችዎን ለመቃወም በቂ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
- ዘገምተኛ እና የተረጋጋ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እነሱን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- መደበኛ እረፍቶች፡ ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ።
Extensor digitorum longus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Extensor digitorum longus?
አዎ፣ ጀማሪዎች የእግር እና የእግር ጣቶችን ለማራዘም የሚረዳ ጡንቻ የሆነውን Extensor Digitorum Longus ያነጣጠሩ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ጥንካሬ ሲሻሻል በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። አንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የእግር ጣት ከፍ ማድረግ ነው፡- 1. ወንበር ላይ ተቀመጡ እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቷል. 2. ተረከዙን መሬት ላይ በማቆየት የእግር ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና በእግርዎ አናት ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ። 3. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ. 4. 10-15 ጊዜ ይድገሙት. ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Extensor digitorum longus?
- አንዳንድ ጊዜ የኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስ ለሁለት ሊከፈል ይችላል፣ ይህም ከተለመደው ይልቅ ሁለት የተለያዩ ጅማቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- አልፎ አልፎ፣ Extensor digitorum longus ላይኖር ይችላል፣ እሱም ተግባሩ በኤክስቴንሰር ሃሉሲስ ሎንግስ ተወስዷል።
- ሌላው የ Extensor digitorum longus ልዩነት ተጨማሪ የጡንቻ ሆድ ሲኖር ነው, ይህም ወደ ማስገቢያ ነጥቦቹ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
- በአንዳንድ ግለሰቦች የኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስ ከኤክስቴንሰር ሃሉሲስ ሎንግስ ጋር ሊዋሃድ ይችላል ይህም አንድ ትልቅ ጡንቻ ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Extensor digitorum longus?
- የቁርጭምጭሚት ዶርሲፍሌክስ፡ ቁርጭምጭሚትን በማጣመም ይህ መልመጃ በቀጥታ የኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስን ያካትታል፣ ይህም የእግር ጣቶችን ወደ ሺን ለመሳብ ይረዳል፣ በዚህም ጥንካሬውን እና ተጣጣፊነቱን ያሻሽላል።
- Toe Taps፡- ይህ ልምምድ እግርን ማንሳት እና የእግር ጣቶችን መታ ማድረግን ያካትታል ይህም የኤክስቴንሰር ዲጂቶረም ሎንግስን ያጠናክራል ይህም የእግር ጣቶችን የማራዘም እና እግሩን dorsiflex ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Extensor digitorum longus
- የሰውነት ክብደት ጥጃ እንቅስቃሴዎች
- Extensor digitorum longus ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጥጃን የሚያጠናክሩ መልመጃዎች
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ስልጠና Extensor digitorum longus
- ለጥጃ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ምንም መሣሪያ የሌላቸው ጥጃዎች ልምምዶች
- Extensor digitorum longus የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት የሌላቸው ጥጃ ጡንቻዎችን መገንባት
- ለጠንካራ ጥጃ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች