አንበጣ ዮጋ ፖዝ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae
AukavöðvarGluteus Maximus, Hamstrings
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንበጣ ዮጋ ፖዝ
የሎከስት ዮጋ ፖዝ፣ ሳላብሃሳና በመባልም የሚታወቀው፣ ጀርባን፣ መቀመጫዎችን እና እግሮችን የሚያጠናክር እና ተለዋዋጭነትን እና አቀማመጥን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ ማሻሻያዎችን በማቅረብ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ግንዛቤን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንበጣ ዮጋ ፖዝ
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጭንቅላትዎን ፣ የላይኛውን አካልዎን ፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ሰውነትዎ በታችኛው የጎድን አጥንቶች፣ ሆድዎ እና የፊት ዳሌዎ ላይ ማረፍ አለበት።
- እጆችዎን ወደ እግርዎ መልሰው ዘርጋ እና ጭኖችዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ብለው ለማንሳት ይሞክሩ።
- ይህንን አቀማመጥ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ያቆዩት, በመላው እኩል መተንፈስዎን ያስታውሱ.
- ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ሲመልሱ ትንፋሹን ያውጡ፣ ለጥቂት ትንፋሽ ያርፉ እና ከተፈለገ ቦታውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd አንበጣ ዮጋ ፖዝ
- ሙቀት፡ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የሎከስት ፖዝ ከማድረግዎ በፊት መሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን እና ጡንቻዎችዎን ለፖስዩስ ለማዘጋጀት ይረዳል, ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል. አንድ የተለመደ ስህተት በቂ ሙቀት ሳያገኙ ወደ ፖዝ በፍጥነት መሄድ ነው, ይህም ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- ሚዛናዊ መተንፈስ፡ መተንፈስ በዮጋ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በLocust Pose ውስጥ፣ ሰውነታችሁን ከምንጣው ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ወደ ታች ሲወጡ ይተንፍሱ። ይህ ምት ለመፍጠር ይረዳል እና አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳል። የተለመደ ስህተት ነው።
አንበጣ ዮጋ ፖዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንበጣ ዮጋ ፖዝ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሳላብሃሳና በመባል የሚታወቀውን አንበጣ ዮጋ ፖዝ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት በጥንቃቄ መቅረብ አስፈላጊ ነው. በለስላሳ የአቀማመጥ ሥሪት እንዲጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ተጣጣፊነታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬውን ለመጨመር ይመከራል። አቀማመጡ በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ በተለይ በጅማሬ ላይ በሰለጠነ የዮጋ አስተማሪ መሪነት መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á አንበጣ ዮጋ ፖዝ?
- የሙሉ አንበጣ ፖዝ ወይም ፑርና ሻላባሳና ሁለቱንም እግሮች እና የላይኛውን የሰውነት አካል ከምድር ላይ በማንሳት በሆድ ላይ ብቻ ማመጣጠን ያካትታል.
- የተጨማደዱ እጆች አንበጣ አቀማመጥ በትከሻዎ ላይ ያለውን መወጠርን ለማጠናከር የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ከማንሳትዎ በፊት እጆችዎን ከኋላዎ የሚጨብጡበት ልዩነት ነው።
- የቦው አንበጣ ፖዝ፣ ወይም ዳኑራሳና፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ለመያዝ እና ደረትን ከመሬት ላይ ለማንሳት ወደ ኋላ የሚደርሱበት እና ከሰውነትዎ ጋር የቀስት ቅርፅ የሚፈጥሩበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
- የ Skydiver Locust Pose ልክ እንደ ሰማይ ዳይቨር ላይ እጆችዎን እና እግሮቻችሁን በሰፊው ዘርግተው የላይኛውን አካልዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የተጫዋች ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንበጣ ዮጋ ፖዝ?
- የቦው ፖዝ የጀርባና የሆድ ጡንቻን ከማጠናከር ባለፈ የፊት አካልን በመወጠር በLocust Pose ውስጥ ያለውን የጀርባ አግዳሚ ሚዛን ስለሚያደርግ የሎከስት ፖዝን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ብሪጅ ፖዝ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን በማሳደግ እና የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ በማጠናከር የሎከስት ፖዝ ን ያሟላል ይህም በLocust Pose ውስጥ ያለውን ሚዛን እና አሰላለፍ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir አንበጣ ዮጋ ፖዝ
- አንበጣ ፖዝ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- ዮጋ ለጀርባ ጥንካሬ
- Locust Yoga Pose እንዴት እንደሚሰራ
- የዮጋ መልመጃዎችን ወደ ኋላ ማነጣጠር
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ዮጋ ለኋላ ጡንቻዎች ይጠቅማል
- የአንበጣ አቀማመጥ መመሪያዎች
- ለጀርባ ጤና የዮጋ ቴክኒኮች
- በዮጋ የኋላ ጥንካሬን ማሻሻል