ሌቨር ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ጠማማ
የሌቨር ጠመዝማዛ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአንተን አካል በተለይም የተገደቡ ጡንቻዎችህን ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነትህን መረጋጋት እና አቀማመጥን ይጨምራል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከአቅም ጋር ለማዛመድ ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም በቀላሉ የመሃል ክፍልቸውን ለማሰማት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ጠማማ
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በፍጥነት ለመጠምዘዝ ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ሌላ የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንስ ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ እና በመላው እንቅስቃሴዎ ላይ ቁጥጥርን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ።
- ተገቢ ክብደት፡ በምቾት ሊቋቋሙት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ጀርባዎን እና ሌሎች ጡንቻዎችን ይጎዳል. እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ልክ እንደ እርስዎ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ይተንፍሱ
ሌቨር ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትዊስት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ጠማማ?
- ድርብ ሌቨር ጠመዝማዛ፣ ለበለጠ ውስብስብ ማንሻ ሁለት ጊዜ በተከታታይ የሚታጠፍበት።
- የግማሽ ሊቨር ጠማማ፣ ልዩነቱ ምሳሪያው በግማሽ መንገድ የተጠማዘዘበት፣ ብዙ ጊዜ ለበለጠ ድብቅ ቁጥጥር ነው።
- የሌቨር Flip ጠመዝማዛ፣ ተጨማሪ የችግር ሽፋን ለመጨመር ከመጠምዘዙ በፊት ማንሻው የሚገለበጥበት።
- Lever Pull-Twist፣ ከመጠምዘዙ በፊት ማንሻው መጀመሪያ ወደ ተጠቃሚው የሚጎተትበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ ከሌቨር ትዊስት ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ኦብሊኮችን እና የታችኛውን የሆድ ድርቀትን ጨምሮ አጠቃላይ ዋና ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ለሌቨር ጠማማዎች ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋና ጡንቻዎች ውስጥ መረጋጋትን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል፣ ይህም በ Lever Twists ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ጠማማ
- የማሽን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Lever Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም ዕቃዎች
- Leverage ማሽን ለ abs
- Lever Twist ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Leverage ማሽን በመጠቀም ወገብ ማጠናከር
- ለወገብ ጠመዝማዛ የጂም መሳሪያዎች
- Lever Twist ኣብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለወገብ የማሽን መልመጃ ይጠቀሙ
- በ Lever Twist የወገብ ቃና።