Lever Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Triceps ቅጥያ
የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማዳበር የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማጎልበት ወይም እጆቹን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps ቅጥያ
- የማሽኑን እጀታዎች ከመጠን በላይ በመያዣ ይያዙ, ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ትሪፕፕዎን ተጠቅመው እጀታዎቹን ወደ ታች ይግፉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማያያዝ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ፎርም እንዲይዙ ያረጋግጣሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ መቆጣጠሪያውን ከግንባርዎ አንድ ኢንች ያህል ርቀት ላይ እስኪገኝ ድረስ መቆጣጠሪያውን ዝቅ ያድርጉት። ማንሻው በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ውስጥ መንቀሳቀስ አለበት። በልምምድ ጊዜ ሁሉ የላይኛው ክንዶችዎ ቆመው ይቆዩ፣ ክንዶችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ። አንድ የተለመደ ስህተት መላውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው ፣ ይህም የክርን መገጣጠሚያውን ሊጎዳ እና ትኩረቱን ከ triceps ሊያዞር ይችላል።
- **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ**፡ ማንሻውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉት፣ ክርንዎን ከመቆለፍ ወይም ከልክ በላይ ማራዘም ያስወግዱ። ይህ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በ tricepsዎ ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ሙሉ ማራዘሚያውን ያቁሙ።
- ** ብሬ
Lever Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps ቅጥያ?
- የተቀመጠው ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ተጨማሪ የኋላ ድጋፍ የሚሰጥ እና በ tricepsዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የአንድ ክንድ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና በ triceps ላይ ያለዎትን ትኩረት ለማሻሻል ይረዳል።
- የማዘንበል ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ የሚደረገው በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር የተለያዩ የ triceps ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ለማከናወን የተገላቢጦሽ መያዣን (የዘንባባውን ፊት ለፊት) ይጠቀማሉ፣ ይህም ለ triceps ጡንቻዎች የተለየ ማነቃቂያ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps ቅጥያ?
- ዲፕስ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን የፔክቶራል ጡንቻዎችን እና ዴልቶይዶችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያጠቃልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዱ ጠቃሚ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም ትራይሴፕስ ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ ፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና የተሻሻለ የክንድ ጥንካሬን ያበረታታሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Triceps ቅጥያ
- የማሽን triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የላይኛው ክንድ በሊቨር ማሽን ማጠናከር
- Triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን መሳሪያ ይጠቀሙ
- ትራይሴፕስን በሊቨር ማሽን ማጠናከር
- Lever triceps ማራዘሚያ ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመሳሪያዎች ጋር
- ለላይ ክንዶች የሊቨር ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ lever triceps ማራዘሚያ ዝርዝር መመሪያ።