Lever Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Triceps ቅጥያ
የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን የ triceps ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለመገንባት የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ተስማሚ ነው። የሌቨር ትራይሴፕስ ማራዘሚያን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእጅዎን ጥንካሬ እና የጡንቻ ቃና ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ እና ለተመጣጠነ እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps ቅጥያ
- በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደታች እያዩ፣ እና እጆችዎን ከፊትዎ ሙሉ በሙሉ ዘርጋ።
- ክንዶችዎ ከ90 ዲግሪ አንግል እስኪያልፍ ድረስ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ መቆጣጠሪያውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በ triceps ኮንትራት ላይ ያተኩሩ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ አኳኋንዎን እንዲጠብቁ እና የላይኛው ክንዶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲቆዩ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሲሰራ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። ከግንባርዎ አንድ ኢንች ያህል እስኪሆን ድረስ የሊቨር አሞሌውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
- **ክርንህን ቆሞ አቆይ**፡ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችህን ማንቀሳቀስ ነው። በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ በቦታው መቆየት አለባቸው, ወደ እግርዎ ይጠቁማሉ. ይህ የእርስዎ triceps የእርስዎን ትከሻ ወይም ደረትን ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ ሲገፉ
Lever Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መጀመሪያ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራው ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, አንድ ሰው ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps ቅጥያ?
- በተጨማሪም መቀመጫው ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አለ፣ መልመጃው በተቀመጠበት ጊዜ የሚከናወንበት፣ የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በ triceps ላይ ያተኩራል።
- የአንድ ክንድ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል።
- የአይንክሊን ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወንበት፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ልዩነት ነው።
- በመጨረሻም፣ ተገላቢጦሽ ግሪፕ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን አለ፣ ማንሻው በተገላቢጦሽ ያዝ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን በ triceps ውስጥ ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሉ ክሬሸርስ፣ እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባል የሚታወቀው፣ የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟሉ የ triceps ረጅም ጭንቅላት ላይ በማተኮር ብዙውን ጊዜ በሌሎች የትራይሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ችላ ሊባሉ ስለሚችሉ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል።
- ዲፕስ ከሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመር ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ዴልቶይድን በማሳተፍ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማቅረብ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Triceps ቅጥያ
- የማሽን ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የላይኛው ክንድ መጠቀሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ማራዘሚያን ይጠቀሙ
- ትሪፕፕ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- Lever Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን ክንድ ልምምድ
- ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከ Leverage ጋር
- Lever ማሽን ለ Triceps
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ