Lever Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Triceps ቅጥያ
የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማዳበር የሚረዳ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። እጆቹን ለማንፀባረቅ ፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps ቅጥያ
- እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው ይቁሙ እና አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹም በትከሻ ስፋት ይለያሉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ከግንባርዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ያውርዱ፣ ክርኖችዎን ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- እጆቻችሁን ዘርጋ፣ አሞሌውን ወደ ታች እና ከጭንቅላታችሁ በማራቅ፣ ትሪሴፕስ ብቻ በመጠቀም፣ እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን አልተቆለፉም።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በሚያደርጉበት ጊዜ የኬብሉን መጎተት በመቃወም, አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ክብደትን ከማንሳት ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የእርስዎን triceps ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም. በምትኩ፣ ክብደትን በማንሳት እና በሚቀንሱበት ጊዜ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
- ተገቢ ክብደት፡ በጣም ከባድ በሆነ ክብደት አይጀምሩ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ
Lever Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ትክክለኛ ፎርም እና ቴክኒክ ላይ መመሪያ ለመስጠት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎችን እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps ቅጥያ?
- ሌላው ልዩነት የቆመ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ነው፣ እሱም የበለጠ ሚዛንን የሚፈልግ እና ዋናውን ያሳትፋል፣ ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቆመበት ያከናውናል።
- የአንድ ክንድ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሌላ ልዩነት ሲሆን መልመጃው አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚከናወንበት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ ትራይሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ግለሰቡ በተገላቢጦሽ መያዣው ላይ የሚጠቀምበት፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- በመጨረሻም፣ ኢንክሊን ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ግለሰቡ መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያከናውንበት ልዩነት ነው፣ ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሎች ክራሾች፡- እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም ይታወቃሉ፣ እነዚህ ትራይሴፕሶችን ከሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ጋር በሚመሳሰል መልኩ ያነጣጥራሉ፣ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡- ይህ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራይሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠናክራል፣ ይህም የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልዩ ትኩረትን የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Triceps ቅጥያ
- የማሽን triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Triceps ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ በሊቬጅ ማሽን ማጠናከር
- የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Lever Triceps የኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- Lever Triceps Extension እንዴት እንደሚሰራ
- ለላይ እጆች የጂም ልምምዶች
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለክንዶች የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ