Lever Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Triceps ቅጥያ
የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር፣ የጡንቻ ቃናን፣ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መግፋት ወይም መወርወርን የሚያካትቱ ተግባራትን ለማጎልበት ወይም በትክክል የታወቁ የክንድ ጡንቻዎችን ለማግኘት ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊፈልጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps ቅጥያ
- የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያዙ።
- በክርንዎ ውስጥ ተጣብቀው እና የላይኛው እጆችዎ በቆሙበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ታች በመግፋት እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ እጆቻችሁን ዘርጋ።
- በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። በምትኩ፣ ለመስራት እየሞከሩት ባለው ጡንቻ ላይ ያተኩሩ እና ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ማንሻውን በቀስታ ወደ ሶስት ቆጠራ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ ሁለት ቆጠራ ይግፉት።
- **ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ**፡ የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ክርኖች ከመጠን በላይ ማራዘም ነው። ይህ በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ፣ በ triceps ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ ሙሉ ማራዘሚያውን ያቁሙ።
- **ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ**፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል ይህም የ
Lever Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps ቅጥያ?
- የOverhead Lever Triceps Extension ሌላ ልዩነት ሲሆን ሌቨር ከጭንቅላቱ በላይ የሚነሳበት የትራይሴፕስ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በእያንዳንዱ ክንድ ላይ በተናጥል እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ልዩነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ያሳድጋል።
- የ Inline Lever Triceps ቅጥያ መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያከናውኑበት ሌላ ስሪት ነው፣ ይህም ለ triceps የተለየ አንግል እና ጥንካሬ ይሰጣል።
- በመጨረሻ፣ ዘንዶው በእጅ ስር በመያዝ፣ ትሪሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ የሚይዝበት Reverse Grip Lever Triceps Extension አለ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps ቅጥያ?
- የራስ ቅሉ ክራሹር፣ እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባል የሚታወቀው፣ የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ረጅሙን የ triceps ጭንቅላት ላይ በማነጣጠር ያሟላሉ፣ ይህም በሌሎች የትራይሴፕስ ልምምዶች ብዙ ጊዜ ችላ ሊባል ይችላል።
- ፑሽ አፕ የሌቨር ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽንን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ትራይሴፕስ መስራት ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Triceps ቅጥያ
- የማሽን triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- ትራይሴፕስ ማራዘሚያ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
- የ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናከር
- የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- Triceps የኤክስቴንሽን መመሪያን ይጠቀሙ
- Lever Triceps Extension እንዴት እንደሚሰራ
- Triceps የግንባታ ልምምዶች
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ መገንባት
- ለ triceps የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ