Thumbnail for the video of exercise: Lever Triceps Dip

Lever Triceps Dip

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever Triceps Dip

የሌቨር ትራይሴፕስ ዲፕ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Triceps Dip

  • በ90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስክትሆን ድረስ ክርኖችህን በማጠፍ ሰውነትህን በቀስታ ዝቅ አድርግ፣ ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ እና ጀርባህን ቀጥ አድርግ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ትከሻዎ ከጆሮዎ ወደ ታች መውረዱ እና ደረቱ ወደ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን በመጠቀም ወደ ላይ ይግፉ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
  • ይህንን ሂደት በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd Lever Triceps Dip

  • የክርን አሰላለፍ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆን አለባቸው። አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ መፍቀድ ነው, ይህም ወደ ትከሻ እና የክርን ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን በዝግታ እና በመቆጣጠር ይቀንሱ። በትከሻዎ እና በክርንዎ ላይ ብዙ ጭንቀት ስለሚፈጥር በፍጥነት ወደ ታች መውደቅ ያስወግዱ። ወደ ላይ የሚደረገው እንቅስቃሴም ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለበት, ፈጣን እና የሚወዛወዝ እንቅስቃሴ አይደለም.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በተቻለዎት መጠን ወደ ታች ይውረዱ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከፊል አስወግድ

Lever Triceps Dip Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever Triceps Dip?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትራይሴፕስ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳትን ለመከላከል ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች እንደ ቤንች ዲፕ ወይም ፑሽ አፕ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያነጣጥሩ ቀላል ልዩነቶች ወይም ልምምዶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሌቨር ትራይሴፕስ ዳይፕ ያደርጉታል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever Triceps Dip?

  • ሪንግ ዲፕስ፡ ይህ ልዩነት የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይፈልጋል፣ እራስህን በመካከላቸው ታግለህ ሰውነቶን ዝቅ አድርገህ ወደ ላይ በመግፋት ትራይሴፕስ እና ኮርን ለመረጋጋት በማሳተፍ።
  • ቀጥ ያለ ባር ዲፕስ፡- ይህ ልዩነት በወገቡ ቁመት ላይ ቀጥ ያለ ባር ይጠቀማል፣ ባር ላይ የሚይዙት፣ እግሮችዎን ወደፊት ያስረዝማሉ፣ እና ሰውነታችሁን ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንከሩት።
  • ክብደት ያላቸው ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ችግርን እና ጥንካሬን ለመጨመር የክብደት ቀበቶን ወይም በእግሮችዎ መካከል ያለውን ዱብብል በመጠቀም ደረጃውን የጠበቀ የሊቨር ትራይሴፕስ ዲፕ መቋቋምን ይጨምራል።
  • በማሽን የታገዘ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ሚዛን ሚዛን የሚያቀርብ የዲፕ ማሽን ይጠቀማል፣የሚያነሱትን የክብደት መጠን በመቀነስ፣ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለሚያገግሙ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Triceps Dip?

  • በላይኛው ትሪሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልምምድ ከሌቨር ትራይሴፕስ ዲፕ ጋር በሚመሳሰል ትሪሴፕስ ላይም ያተኩራል፣ እና የላይኛው ክንዶች ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም ለ Lever Triceps Dip የተሻለ ቅርፅ እና ቴክኒክን ያስተዋውቃል።
  • Close-Grip Bench Press፡- Close-Grip Bench Press ልክ እንደ ሌቨር ትራይሴፕስ ዲፕ አይነት የ triceps እና የደረት ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለላይኛው የሰውነት ክፍል ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ማጎልበት ነው።

Tengdar leitarorð fyrir Lever Triceps Dip

  • የማሽን ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ትራይሴፕስ በሊቬጅ ማሽን ላይ ጠልቀው
  • በላይኛው ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከማሳያ ማሽን ጋር
  • Lever Triceps Dip ቴክኒክ
  • Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የማሽን ክንድ ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • Lever Triceps Dip አጋዥ ስልጠና
  • Lever Triceps Dip እንዴት እንደሚሰራ
  • ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመሳሪያዎች ጋር
  • የላይኛው ክንድ ቃና በሌቨር ትራይሴፕስ ዲፕ