Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

የሌቨር ቲ ባር ረድፍ በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለዋናው ሁለተኛ ጥቅም አለው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ፣ አቀማመጥን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። በጡንቻ እድገት ውስጥ ላለው ውጤታማነት እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የሚሰጠውን የተግባር ጥንካሬ ለማግኘት ግለሰቦች የሌቨር ቲ ባር ረድፍን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

  • የቲ-ባርን መያዣዎች በጠንካራ መያዣ ይያዙ, መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው መተጣጠፍ አለባቸው.
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት አሞሌውን ወደ ደረትዎ በመሳብ ይጀምሩ።
  • አሞሌው ደረትን በሚነካበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ በማጣበቅ.
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ቁጥጥርን ይጠብቁ እና ክብደቶቹ በቀላሉ እንዲወድቁ አይፍቀዱ። መልመጃውን በተመከረው መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

  • **መያዝ እና አቀማመጥ**: መያዣዎቹን በጠንካራ መያዣ ይያዙ እና እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ደረትዎ ወደ ላይ እና ትከሻዎ ወደ ኋላ መሆን አለበት. ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ስለሚችል ትከሻዎን ከማጥመድ ወይም የእጅ አንጓዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ደረትዎ በቁጥጥር መንገድ ይጎትቱ እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ጨምቁ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አሞሌውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና ሲያነሱት ይተንፍሱ

ሌቨር ቲ ባር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሌቨር ቲ ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ሁል ጊዜ ያስታውሱ፣ ዋናው ነገር በዝግታ እና በተረጋጋ ሁኔታ መሻሻል፣ ክብደት መጨመር አሁን ባለው ክብደት ሲመቹ ብቻ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

  • የ Underhand Grip Lever ቲ-ባር ረድፍ ሌላው ልዩነት ነው አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ በጀርባዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ።
  • ሰፊው ግሪፕ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ ባርን በሰፊ መያዣ የሚይዙበት ልዩነት ነው፣ ይህም በላት ጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • የ Close Grip Lever T-Bar ረድፍ በቅርበት በመያዝ የጀርባዎን መሃከለኛ ክፍል አጥብቀው በመያዝ ባር የሚይዙበት ልዩነት ነው።
  • የቋሚ ሌቨር ቲ-ባር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆመህ የምታከናውንበት ልዩነት ነው፣ ይህም የታችኛውን ጀርባህን እና ጭንህን በከፍተኛ መጠን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ቲ ባር ረድፍ?

  • የታጠፈ ረድፎች ሌላው ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ልክ እንደ ሌቨር ቲ ባር ረድፍ ላቲሲመስ ዶርሲ እና ራሆምቦይድ ጨምሮ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና እነዚህ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
  • ፑል አፕስ በላይኛው የሰውነት አካል ላይ በተለይም የኋላ እና ክንድ ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የሌቨር ቲ ባር ረድፍን ሊያሟላ ይችላል ይህም በቲ ባር ልምምድ ውስጥ ለመቅዘፍ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን የመሳብ ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ቲ ባር ረድፍ

  • የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ቲ ባር ረድፍ ልምምድ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ሌቨር ቲ ባር ረድፍ ቴክኒክ
  • ለጀርባ የጂም ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ቲ ባር ለኋላ ጡንቻዎች መቅዘፊያ
  • የሊቨር ማሽን ልምምዶች
  • ቲ ባር ረድፍ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኋላ መልመጃዎችን ይጠቀሙ
  • የጥንካሬ ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን