Thumbnail for the video of exercise: Lever stepper

Lever stepper

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever stepper

ሌቨር ስቴፕር በዋናነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ማለትም ግሉትስ፣ ጅራቶች እና ኳድስን ጨምሮ፣ እንዲሁም ዋናውን በመሳተፍ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የሚያሻሽል ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ አንድ የአካል ብቃት ችሎታ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የታችኛውን አካል ያጠናክራል እና ድምፁን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ ጽናትን ይጨምራል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever stepper

  • የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ, እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • የእርከን እንቅስቃሴን በመኮረጅ ሌላኛው እንዲነሳ እየፈቀዱ አንዱን ፔዳል ወደታች ይግፉት።
  • በግራ እና በቀኝ እግርዎ መካከል በመቀያየር የእርምጃውን እንቅስቃሴ ይቀጥሉ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትዎን ያረጋግጡ ፣ የተረጋጋ ፍጥነት ይኑርዎት።

Tilkynningar við framkvæmd Lever stepper

  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግርዎን ሙሉ በሙሉ በፔዳሎቹ ላይ ያድርጉት። እግርዎ ከጫፍ ላይ ተንጠልጥሎ መቀመጥ የለበትም, ምክንያቱም ይህ ወደ መንሸራተት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ, ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ያተኩሩ. ይህ ጡንቻዎትን በትክክል ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
  • ዋና ተሳትፎ፡ በመላው ልምምዱ ውስጥ ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል ።
  • ከመጠን በላይ መጠቀምን ያስወግዱ፡ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች፣ የሌቨር ስቴፐርን ከመጠን በላይ አለመጠቀም አስፈላጊ ነው። በአጭር ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ እና ጊዜዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

Lever stepper Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever stepper?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ስቴፐር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲያሳዩዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever stepper?

  • የሃይድሮሊክ ሌቨር ስቴፐር ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት የእርምጃ እንቅስቃሴ የሃይድሮሊክ ስርዓትን ያካትታል።
  • የሚስተካከለው Resistance Lever Stepper ተጠቃሚዎች የመቋቋም ደረጃን እንዲቀይሩ ያስችላቸዋል፣ ይህም የበለጠ ግላዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሞክሮ ይሰጣል።
  • የታመቀ ሌቨር ስቴፐር ትንሽ፣ የበለጠ ተንቀሳቃሽ የባህላዊ ሌቨር ስቴፐር ስሪት ነው፣ ለቤት አገልግሎት ወይም ለጉዞ ተስማሚ።
  • ባለሁለት-ድርጊት ሌቨር ስቴፐር በአንድ ጊዜ በላይኛው የሰውነት አካል ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሚወስዱበት ጊዜ እጀታዎችን ወይም ገመዶችን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever stepper?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለሌቨር ስቴፐር ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩት ግሉተስ፣ ሽንብራ እና ኳድስን ጨምሮ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋል ይህም ለሌቨር ስቴፕር ወሳኝ ነው።
  • ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ያሳድጋል የታችኛው እግር ጡንቻዎች በተለይም ጥጃዎች ላይ በማተኮር የ Lever Stepper ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይህም ለእርምጃ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever stepper

  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
  • Lever stepper ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮቫስኩላር ሊቨር ደረጃ
  • የሰውነት ክብደት ሊቨር ስቴፐር መደበኛ
  • Cardio lever stepper ልምምዶች
  • Lever stepper ለልብ ጤና
  • የሰውነት መቋቋም ማንሻ ስቴፐር
  • የሊቨር ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሊቨር ስቴፐር ጋር
  • ሙሉ የሰውነት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንሻ ስቴፐር