Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

የሌቨር ትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ፔክቶራል ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, በተስተካከለ ተቃውሞ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ. ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

  • መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ. ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

  • ** የያዙት እና የክርን አሰላለፍ**፡ እጀታዎቹን በ90-ዲግሪ አንግል ወደ ፊት እና በክርንዎ ይያዙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው። የእጅ አንጓ መወጠርን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። እንዲሁም ክርኖችዎን ከትከሻዎ ጋር በማጣመር ክብደቱን በእኩል መጠን ለማከፋፈል ይረዳል, ይህም የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- እጀታዎቹን ወደ ላይ ሲገፉ፣ ትንፋሹን ያውጡ እና በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። ክብደትን ለመግፋት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት። ይህ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል

ሌቨር ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ለትክክለኛው ፎርም እና ቴክኒክ መመሪያ ለመስጠት መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

  • ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ባርበሎው ከደረት ወደ ላይ የሚነሳበት የቆመ ልዩነት ሲሆን በሂደቱ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ሲጫኑ ዳምቦሎችን ማዞርን ያካትታል ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
  • የተቀመጠ የባርቤል ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ከኋላ ድጋፍ ጋር ተቀምጠህ ከትከሻው ወደ ላይ ያለውን ባርቤል ተጫን።
  • Kettlebell ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የተለየ የክብደት ማከፋፈያ የሚሰጥ እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ የሚፈታተን ከማሽን ይልቅ kettlebells ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች የትከሻ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን ስለሚያሳድጉ ለሌቨር ትከሻ ፕሬስ ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው።
  • የፊት መጨመሪያ የሌቨር ትከሻ ፕሬስ በፊተኛው ዴልቶይድ ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ውጤታማነትን ሊያጎለብት ይችላል ፣ይህም ብዙውን ጊዜ በአብዛኛዎቹ የትከሻ ልምምዶች ውስጥ የማይሰራ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ ሚዛናዊ እና ተመጣጣኝ የትከሻ ጡንቻን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ

  • የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የማሽን ትከሻ የፕሬስ ልምምድ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
  • የሊቨር ትከሻ ፕሬስ ስልጠና
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከሊቨር ፕሬስ ጋር
  • የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ በሊቨር ማተሚያ
  • የጂም ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌቨር ማተሚያ
  • የሊቨር ትከሻ ፕሬስ ቴክኒክ
  • የላቀ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር