ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus
AukavöðvarAdductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
የሌቨር ትከሻ ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር እኩል መሆናቸውን በማረጋገጥ መዳፎቹን ወደ ፊት በማዞር እጀታዎቹን ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ለስላሳ እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንቅስቃሴዎን በመቆጣጠር ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የሊቨር ትከሻ ፕሬስ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ የአካል ጉዳትን አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
- ትክክለኛ ክብደት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው። መልመጃውን በተገቢው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከተመቻችሁ በኋላ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ከደረትዎ በላይ እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ዝቅ ማድረግ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑት።
- ማሞቅ፡ ሁል ጊዜ ሞቅ ያለ ስራ ያከናውኑ
ሌቨር ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
በፍጹም፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትከሻ ፕሬስ መልመጃን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ባለሙያ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በትክክለኛው ቴክኒክ እንዲመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው፣ ይህ ደግሞ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
- የባርቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ እትም ከሊቨር ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በሰውነትዎ ላይ ሚዛንን እና ሲሜትሪን ለመገንባት ይረዳል።
- ተቀምጧል ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት ሲሆን ከላይኛው የደረት ከፍታ ላይ በተገጠመ ባርቤል ቀጥ ብለው ተቀምጠው በቀጥታ ወደ ላይ እየገፉት ነው።
- አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት መዳፎቹን ከንቅናቄው ግርጌ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት በማዞር ወደ ፊት ወደ ፊት በማዞር የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎችን መስራትን ያካትታል።
- የ Kettlebell ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ከሊቨር ይልቅ kettlebells ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት በማቅረብ እና በትከሻዎ እና በዋና መረጋጋት ላይ ያለውን ፈተና ሊጨምር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
- ቀጥ ያሉ ረድፎች የፊትና የጎን ዴልቶይድስ ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስ እና ራሆምቦይድ የተባሉት ጡንቻዎች በትከሻ ሲጫኑ በተዘዋዋሪ የሚሠሩ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ የሌቨር ትከሻ ማተሚያን ሊያሟላ ይችላል።
- የፊት መጎተት ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከላቨር ትከሻ ፕሬስ ጋር በማጣመር በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ በትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ችላ በተባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አቋምን በማስተዋወቅ የትከሻ ሚዛንን በማስተዋወቅ እና የጉዳት አደጋን በመቀነስ ላይ ነው። .
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ትከሻ ማተሚያ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ትከሻን በሊቨርጅ ማሽን
- በማሽን የታገዘ የትከሻ ማተሚያ
- የጂም ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የሰውነት ማጎልመሻ የትከሻ ፕሬስ ልምምድ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን
- የትከሻ ፕሬስ ሌቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ