ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
የሌቨር ትከሻ ፕሬስ በዋናነት በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገት እና የትከሻ እንቅስቃሴን ያሻሽላል። የሊቨር ማሽኑ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ስለሚያደርግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የትከሻ እና የላይኛው ክንድ ገጽታ ለማግኘት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን እና መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ እጀታዎቹን በጠንካራ መያዣ ይያዙ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ዘንዶውን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- በንቅናቄው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር ጠፍጣፋ እንዲያደርጉ እና ኮርዎ በልምምድ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡- ለእርስዎ በሚመችዎ ላይ በመመስረት እጆቹን ወደ ፊት ወይም በትንሹ ወደ ውጭ በመዞር እጆችዎን ይያዙ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እጀታዎቹን ወደ ላይ ሲገፉ፣ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ የፍጥነት ልምምድ አይደለም. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና ጡንቻዎችን በብቃት አይሰሩም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ጎንዎ እስኪዘረጉ ድረስ ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ እየሰራህ መሆንህን ያረጋግጣል።
- የጋራ ጭጋግ
ሌቨር ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በቅጹ ላይ ስህተቶችን ለማስተካከል የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎችን የሚቆጣጠር የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
- ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ማንሻን ወይም ማሽንን ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም ቆሞ ወይም መቀመጥ ይችላል።
- ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ የትከሻ ፕሬስ ቋሚ ልዩነት ነው፣ ብዙ ጊዜ በባርቤል የሚከናወን፣ ዴልቶይድ እና የተለያዩ ማረጋጊያ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ ልዩነት ክብደቶቹን ከትከሻው ከፍታ ወደ ላይ በማንሳት የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ያካትታል።
- ፑሽ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ትከሻውን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን የሰውነት ክፍልም ጭምር በመሥራት ክብደቱን ከራስ ላይ ለመጫን የሚረዳ ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ?
- የፊት ዳምቤል ከፍ ይላል፡ የፊት ዳምቤል ከፍ ይላል የፊት ወይም "የፊት" ዴልቶይድስ ላይ በማተኮር የሌቨር ትከሻ ፕሬስን ያሟላል፣ እነዚህም በፕሬስ ጊዜ የሚሰሩ ናቸው፣ ነገር ግን ያን ያህል ጠንካራ አይደሉም፣ ስለዚህ ለእነዚህ ጡንቻዎች የበለጠ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች: ቀጥ ያሉ ረድፎች ለሊቨር ትከሻ ፕሬስ በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱንም የትከሻ ጡንቻዎች እና ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባ ላይ ስለሚሰሩ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታል ፣ ይህም አፈፃፀሙን ያሻሽላል እና የትከሻ ግፊትን ያስከትላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ትከሻ ፕሬስ
- የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የማሽን ትከሻ ፕሬስ
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የሊቨር ትከሻ ፕሬስ ቴክኒክ
- ለትከሻዎች የጂም መሳሪያዎች
- የትከሻ ፕሬስ መመሪያዎችን ይጠቀሙ
- በሊቨርጅ ማሽን ላይ ትከሻ ይጫኑ
- በሊቨር ፕሬስ የትከሻ ጥንካሬን ማሻሻል