Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

Lever Seated Twist የእርስዎን ግድፈቶች ያነጣጠረ፣ ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በመካከለኛ ክፍልቸው ላይ ለመስራት እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ግለሰቦቹ የቶርሶ ሽክርክራቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ፣ ጠንካራ እምብርት ለማስተዋወቅ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

  • የማሽኑን እጀታዎች በሁለቱም እጆች ይያዙ, እጆችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ.
  • እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲወጡት እና አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ይህም እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የማዞሪያውን እንቅስቃሴ ወደ ተቃራኒው ጎን ይድገሙት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ አካልዎን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያዙሩት። ይህ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች በብቃት ለማሳተፍ ብቻ ሳይሆን ጀርባዎን የመወጠር አደጋንም ይቀንሳል።
  • ከመጠን በላይ መጠምዘዝ የለም፡ ሰውነትዎን ከተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ክልል በላይ አያዙሩ። ከመጠን በላይ በመጠምዘዝ በተለይም በታችኛው ጀርባ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ለመሰማት መሞከር እና በጣም ርቆ መዞር የተለመደ ስህተት ነው። ያስታውሱ የመልመጃው ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (obliques) ለመስራት እንጂ በተቻለ መጠን በአካል ለመጠምዘዝ አይደለም።
  • የመተንፈስ ዘዴ

ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Lever Seated Twist መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህ መልመጃ አዲስ ከሆንክ ሁል ጊዜ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲሰጥህ መጠየቅ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

  • የመድሀኒት ኳስ ተቀምጦ መታጠፍ በጉልበቶች ጉልበቶች መሬት ላይ መቀመጥ፣ የመድሀኒት ኳስ በመያዝ እና የሰውነት አካልን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
  • የሩስያ ትዊስት ተመሳሳይ ልምምድ ነው, ነገር ግን ወለሉ ላይ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ይከናወናል, ብዙውን ጊዜ በክብደት ወይም በመድሃኒት ኳስ ለተጨማሪ ተቃውሞ.
  • የተቀመጠ ባርቤል ጠማማ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ በትከሻህ ላይ ባርቤል የምታደርግበት እና አካልህን ከጎን ወደ ጎን የምታዞርበት ሌላው ልዩነት ነው።
  • የመረጋጋት ኳስ ተቀምጦ መዞር ክብደት ወይም የመድሃኒት ኳስ ሲይዝ በተረጋጋ ኳስ ላይ መቀመጥ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ?

  • የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ተመሳሳይ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ለሊቨር ተቀምጦ መታጠፊያ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
  • ፕላንክ፡ ፕላንክኪንግ አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ ሌቨር ተቀምጦ ጥምዝ (Lever Seated Twist)ን ሊያሟላ ይችላል። እንዲሁም ማንኛውንም የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጠቃሚ የሆነውን አቀማመጥ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጠማማ

  • የማሽን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ የተጠማዘዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በሊቨር የተቀመጠው የመጠምዘዝ ልማድ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም ዕቃዎች
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የወገብ ልምምድ
  • ለዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሽነሪ ማሽን
  • Lever Seated Twist የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • Lever Seated Twist እንዴት እንደሚሰራ
  • የወገብ ቃና በሊቨርጅ ማሽን
  • የሊቨር ማሽን ለወገብ ልምምድ።