Lever ተቀምጧል ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ተቀምጧል ስኩዌት
Lever Seated Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ለታችኛው ጀርባ እና ኮር ሁለተኛ ጥቅሞች አሉት። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የተሻለ ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል ስኩዌት
- በማሽኑ በሁለቱም በኩል ያሉትን እጀታዎች ይያዙ እና በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት ክብደቱን ያስወግዱ, ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተስተካከሉ እና የእግር ጣቶችዎ እንዳይራዘም ያድርጉ.
- በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና በተሸፈነው ድጋፍ ላይ, ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ.
- ክብደትን ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ቀጥ አድርገው በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጉልበቶችዎን እንዳይቆልፉ ያረጋግጡ ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት, ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ እና ቁጥጥርን ይጠብቁ.
Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል ስኩዌት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- Lever Seated Squat ሲሰሩ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይልቁንስ ዋናዎን ያሳትፉ እና ክብደቱን ወደ ላይ ለመጨመር የእግርዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች መስራትዎን እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ እና ወደላይ ስትተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛውን መተንፈስ መቆጣጠርን ለመጠበቅ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት አስፈላጊ ነው።
- ጉልበቶችን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት ጉልበቶችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ መቆለፍ ነው። ይህ አላስፈላጊ ሊያደርገው ይችላል።
Lever ተቀምጧል ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል ስኩዌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች Lever Seated Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ጥንካሬ እና ምቾት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ክብደትን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል ስኩዌት?
- የ Barbell Front Squat በደረትዎ ላይ ባርል የሚይዝበት ሌላ ልዩነት ነው፣ ይህም ኳዶችዎን እና ኮርዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- የ Hack Squat ክብደትን እና አንግልን ለማስተካከል በሚያስችል ማሽን ላይ ይከናወናል ይህም ለታችኛው የሰውነት ጡንቻዎ የተለየ ፈተና ይሰጣል ።
- ስኩዊቱን በሚያደርጉበት ጊዜ ኦቨርሄድ ስኩዌት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የላይኛው አካልዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት አንድ እግር ከኋላዎ በአግዳሚ ወንበር ወይም በደረጃ ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን ለማሻሻል እና አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ለመለየት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል ስኩዌት?
- ሳንባዎች፡- ሳንባዎች እንደ ሌቨር ተቀምጠው ስኩዌት (ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ ነገር ግን አንድ-ጎን የሆነ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ጥጃ ያነሳል፡ የሌቨር ተቀምጦ ስኩዌት በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ጭኑ እና ግሉትስ ላይ ሲሆን ጥጃ ደግሞ የታችኛውን የእግሮቹን ክፍል በማጠናከር፣ የተመጣጠነ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና በስኩዊት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ሃይልን በማገዝ ያጠናክረዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል ስኩዌት
- የማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Lever Seated Squat ቴክኒክ
- የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- ኳድሪሴፕስ ማሽን ልምምዶች
- የጭን ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Lever ተቀምጧል Squat መመሪያዎች
- በማሽን ላይ የተመሰረተ የእግር ልምምድ
- ለጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጠቅም ማሽን።