ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ
የሌቨር ተቀምጦ ረድፍ በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። በሚስተካከል የመቋቋም ደረጃ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለመጨመር እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው፣ ይህም ለማንኛውም የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ
- እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት እና መዳፍዎ እርስ በርስ እንዲተያዩ በማድረግ እጀታዎቹን በጠንካራ ሁኔታ ይያዙ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን በማንሳት, እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
- በኮንትራቱ ጫፍ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ነገር ግን በክርንዎ ላይ እንዳልተቆለፉ ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ
- ትክክለኛ አኳኋን: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀጥ ያለ ጀርባ ይያዙ። እጀታዎቹን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ ትከሻዎን ማዞር ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ በጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል ። ደረትዎ ሁል ጊዜ በንጣፉ ላይ በጥብቅ መጫን አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጀታዎቹን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የጀርባ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ። እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ለአፍታ ቆም ይበሉ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ለመጭመቅ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ. ይህ ይችላል።
ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጠው ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ?
- የአንድ ክንድ ዱምቤል ረድፍ ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ አንድ ነጠላ ዳምቤል እየቀዘፈ፣ በአንድ ጊዜ የሰውነትዎን አንድ ጎን መስራት።
- የተገለበጠው ረድፍ ደረትን ወደ እሱ እየጎተቱ ራስዎን ባር ስር የሚያስቀምጡበት የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
- የቲ-ባር ረድፍ የቲ-ባር ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ነው, ይህም ክብደትን በገለልተኛ መያዣ እንዲያነሱ ያስችልዎታል.
- የኬብል ረድፍ ሌላ ተለዋጭ ሲሆን በኬብል ጣቢያ ላይ ተቀምጠው የኬብል ማያያዣን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ?
- Lat Pulldown የሊቨር ተቀምጦ ረድፍን ያሟላው በተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ይህም የጡንቻን ፍቺ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- Bent-Over Barbell Row የሌቨር ተቀምጦ ረድፍን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ በተለይም ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ላይ ስለሚያተኩር አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ የረድፍ ልምምድ
- Lever ተቀምጧል ረድፍ ቴክኒክ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጂም መሣሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- በማሽን ላይ የተመሰረቱ የኋላ መልመጃዎች
- ሌቨር ተቀምጦ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የሌቨር ማሽን ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሌቨር ተቀምጦ ረድፍ ዝርዝር መመሪያ።