Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

የሌቨር ተቀምጦ ረድፍ በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና የተሻሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ተቃውሞው ከተጠቃሚው ጥንካሬ ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ ጀርባን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

  • የመቀመጫውን የረድፍ ማሽን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይቀመጡ፣ ይህም ጀርባዎ ቀጥ ያለ እና ደረቱ መነሳቱን ያረጋግጡ።
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣመር እጀታዎቹን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
  • በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የኋላ ጡንቻዎ እንዲዘረጋ በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ምሳሪያውን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም ለመጠቀም ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አነስተኛ እንዲሆን የሚያደርግ የተለመደ ስህተት ነው። በምትኩ፣ ዘንዶውን ወደ እርስዎ በሚጎትቱበት ጊዜ እና ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ በሚያደርጉት ጊዜ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • ትክክለኛ መያዣ: እጀታዎቹን በጠንካራ ነገር ይያዙት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አያያዙ. መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. የተለመደው ስህተት በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም ወደ አንጓ እና የእጅ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ በሊቨር የተቀመጠው ረድፍ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችዎን በተለይም የላቶችዎን እና ራምቦይድስዎን ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጡ ። የተለመደው ስህተት ከጀርባው ይልቅ በእጆቹ መጎተት ነው, ይህም ይቀንሳል

ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ?

    Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር የተቀመጠው ረድፍ

    • የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
    • ሌቨር ተቀምጦ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
    • ለጀርባ ጡንቻዎች የጂም መሳሪያዎች
    • የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • የተቀመጡ የረድፍ ልምምድ ልዩነቶች
    • የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎችን ይጠቀሙ
    • የኋላ ጡንቻ ስልጠና በሊቨር ማሽን
    • Lever ተቀምጧል ረድፍ ቴክኒክ
    • ሌቨር ተቀምጦ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ።