ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት
ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ሰፊ ስኩዌት በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርንም ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የባህላዊ ስኩዌት ጥቅሞችን ስለሚሰጡ ሊመርጡት ይችላሉ ነገር ግን እያንዳንዱን እግር ማግለል ካለው ተጨማሪ ጥቅም ጋር የጡንቻን ሚዛን ለማረም እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት
- ሌላኛውን እግርዎን በእግር ፓድ ላይ ያስጠብቁ እና የላይኛውን ሰውነትዎን ለማረጋጋት በማሽኑ በእያንዳንዱ ጎን ያሉትን እጀታዎች ይያዙ።
- ተረከዙን እና የእግሩን ጎን በመጠቀም መድረኩን ይግፉት ፣ ቀጥ ያለ ነገር ግን ያልተቆለፈ እስኪሆን ድረስ እግርዎን ያራዝሙ።
- ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ጉልበቶን በማጠፍ እና ሌላኛው እግርዎ እንደቆመ መቆየቱን ያረጋግጡ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን በተቃራኒው እግር ያካሂዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት
- ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግርዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ። ተረከዝዎን ከማንሳት ወይም ጣቶችዎን ወደ ጎን ከማመልከት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ በቁርጭምጭሚትዎ እና በጉልበቶ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በቀስታ ወደ ታች ይንጠፍጡ፣ የተዘረጋውን እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ራስዎን ለማነሳሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። ይልቁንም እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጡንቻዎትን ይጠቀሙ።
- የ Squat ጥልቀት፡ ትክክለኛውን ቅርጽ እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ወደ ታች በመሄድ ጥልቅ የሆነ ስኩዌት ለማድረግ ያጥፉ። ይሁን እንጂ ጉልበቱ ወደ እግር ጣቶችዎ እስኪያልፍ ድረስ ዝቅ ብለው አይሂዱ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው።
ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ሰፊ ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቀላል ክብደትን መጠቀም እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ይመከራል። ያስታውሱ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት?
- የ Barbell Front Squat: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት በሰውነት ፊት ለፊት በትከሻው ከፍታ ላይ ባርቤልን መያዝን ያካትታል, ይህም የስኩዌቱን መጠን ይጨምራል እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው.
- Pistol Squat: ይህ የማይሰራ እግር ከፊት ለፊት የተዘረጋበት የአንድ እግር ስኩዌት የበለጠ የላቀ ስሪት ነው ፣ ይህም የበለጠ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት: ሌላ አንድ-እግር ስኩዊት ልዩነት, የማይሰራው እግር ከኋላዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ጥንካሬዎ ያለውን ፈተና ይጨምራል.
- የ Hack Squat፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሃክ ስኳት ማሽን በመጠቀም ነው፣ ይህም ለበለጠ ክብደት ጥቅም ላይ እንዲውል እና ኳድሪሴፕስን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ከሊቨር ተቀምጦ አንድ እግር ሰፊ ስኩዌት ጋር አንድ አይነት ጡንቻዎች ይሰራሉ፣ ነገር ግን ሚዛን እና መረጋጋትን ይጨምራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ይጨምራል።
- ጎብል ስኩዌትስ፡- ይህ ልምምድ የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutesን ከሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ሰፊ ስኩዌት ጋር ተመሳሳይ ነው። በ Goblet Squats ውስጥ ከፊት የተጫነው ክብደት ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የሌቨር ሴቲንግ አንድ እግር ሰፊ ስኩዌትን ውጤታማነት ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ሰፊ ስኩዊት
- የማሽን ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- አንድ እግር ሰፊ ስኩዊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ ዘንበል ስኩዊት
- ነጠላ እግር ስኩዊድ ከማሽን ጋር
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ሌቨር ተቀምጧል ሰፊ ስኩዌት።
- ለጭኑ የጂም ዕቃዎች
- የሊቨር ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ አንድ እግር ሰፊ ስኩዊድ
- ተቀምጦ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር