ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት
Lever Seated One Leg Squat ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና ሚዛንን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድን የሚያቀርብ ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለጂም-ጎብኝዎች ወይም የእግራቸውን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። ይህንን ስኩዌት ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት እያንዳንዱን እግር በተናጥል መስራት፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል፣ ቅንጅትን ለማጎልበት እና የተግባር ብቃትን ለመጨመር መርዳት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት
- ሌላውን እግር በመድረኩ ላይ አጥብቀው በማቆየት አንድ እግሩን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ።
- መድረኩ ላይ ያለውን የእግርዎን ተረከዝ በመጠቀም መድረኩን ይግፉት፣እግርዎን ቀጥ እስኪል ድረስ ያራዝሙት ነገር ግን በጉልበቱ ላይ ያልተቆለፈ።
- ክብደቱን ወደ ታች ለመመለስ ቀስ ብሎ ጉልበቶን በማጠፍ, እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን እና ክብደቶቹ እንዲነኩ አይፍቀዱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት
- **የእግር አቀማመጥ፡** በልምምድ ወቅት እግርዎ በሊቨር መድረክ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ተረከዝዎን ወይም የእግር ጣቶችዎን ከማንሳት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ያለውን ፈተና ያስወግዱ ፣ይህ ወደ መጥፎ ቅርፅ ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** በልምምዱ በሙሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** እግርዎን በሚያራዝሙበት ጊዜ ጉልበትዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ. ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትል ይችላል
ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት?
- የ Pistol Squat ሌላ ልዩነት ሲሆን አንድ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ወደ ሌላኛው ጎን ሲጎትቱ.
- የ Goblet Squat ስኩዌት በሚያደርጉበት ጊዜ በደረትዎ ላይ kettlebell ወይም dumbbell የሚይዙበት ልዩነት ነው፣ ይህም በአንድ እግርም ሊከናወን ይችላል።
- የOverhead Squat የአንድ እግር ስኩዊት በሚያደርጉበት ጊዜ ባርቤል ወይም ዳምብብልን ከራስ ላይ የሚይዙበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- የ Hack Squat በማሽን ላይ የተመሰረተ ልዩነት ሲሆን በተሸፈነ መሬት ላይ ተደግፈው አንድ እግሩ ከመሬት ላይ ሲነሱ ወደታች ይጎርፋሉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት?
- እግር ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ እንደ ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዌት ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን ክብደትን ለመጠቀም ያስችላል፣ ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ የሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ስኩዌትን ያሟላል ምክንያቱም አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖች ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም የአንድ እግር ስኩዊቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል አንድ እግር ስኩዊት
- የማሽን እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአንድ እግር ስኩዊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ዒላማ ልምምድ
- የተቀመጠውን ስኩዌት ይጠቀሙ
- ነጠላ እግር ስኩዊድ ማሽን
- የጭን ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- በማሽን ላይ የተመሰረተ አንድ እግር ስኩዊድ
- ለጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጠቅም ማሽን
- የአንድ እግር ስኩዊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቀምጧል
- የሊቨር ማሽን ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ