Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች
Lever Seated Leg Raise Crunch በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋና ጥንካሬያቸውን እና ትርጉማቸውን ማጎልበት ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ ሚዛንዎን ፣ አቀማመጥዎን እና የተግባር እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህም የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል በማድረግ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች
- እጆችዎን በሁለቱም በኩል በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ, ለድጋፍ የቤንችውን ጫፍ በመያዝ.
- ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ።
- ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ቀስ ብለው ያንሱ.
- እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ ብስጭት ለማድረግ ፣ ከዚያ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና የሆድ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ጉልበቶችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ እግሮችዎን ያንሱ ፣ ለአፍታ ያቆዩ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ያስታውሱ፣ ይህ መልመጃ ዋናዎን በተለይም የታችኛው የሆድ ክፍልዎን ዒላማ ለማድረግ ነው። እግሮችዎን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ እነዚህን ጡንቻዎች በንቃት መሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በእግርዎ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ያነሰ ውጤታማ ውጤት እና ሊያስከትል ይችላል
Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Leg Raise Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ ወዲያውኑ መቆም አለበት። ጀማሪዎች ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ወይም ክትትል ሊጠቀሙ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች?
- ሌላው ልዩነት ለተጨማሪ ውጥረት እና ለበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግርዎ ላይ የተጠለፈ የመከላከያ ባንድ በመጠቀም መልመጃውን ማከናወን ነው።
- Lever Seated Leg Raise Crunch ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር በቁርጭምጭሚት ክብደት ሊደረግ ይችላል፣ ይህም የታችኛው የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ያሳትፋል።
- ሌቨር ተቀምጦ እግር ከፍ ክራውንች በመጠምዘዝ ለማከናወን ይሞክሩ፣ እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በሚሽከረከሩበት ቦታ ፣ ገደቦችዎን ለማሳተፍ።
- እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችዎን በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል የ Lever Seated Leg Raise Crunchን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች?
- የቢስክሌት ክራንች፡- እነዚህ ከሌቨር ተቀምጦ እግር ከፍ ከፍ ክራንክ ጋር በሚመሳሰል ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ይሰራሉ። በእነዚህ ሁለት ልምምዶች መካከል በመቀያየር የሆድ ጡንቻዎችዎን ከበርካታ ማዕዘኖች ሆነው ለበለጠ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየሰሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- ማንጠልጠያ እግር ያነሳል፡- ይህ መልመጃ ከሊቨር ተቀምጦ እግር ከፍ ክራንክ ጋር በሚመሳሰል የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይም ያነጣጠራል። የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል, ይህም የ Lever Seated Leg Raise Crunches ውጤታማነትን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል እግር ያሳድጉ ክራንች
- ለወገብ የማሽን መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ እግር ብስጭት
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- በሊቨር የተቀመጠው ክራንች
- ለሆድ ጡንቻዎች የማሽን ልምምድ
- ለወገብ እግርን ማሳደግ
- ለወገብዎ የጂም ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የእግር መሰባበርን ይጠቀሙ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- የላቀ የማሽን ልምምዶች