Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
Lever Seated Leg Curl የጡንቻን ቃና ፣ ጥንካሬን እና የታችኛውን አካል መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የጡን ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለሁለቱም ተስማሚ ነው. ለተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የእግር ሀይልን ከማጎልበት ባለፈ በጉልበቱ አካባቢ ያሉትን የጡንቻዎች ጥንካሬ በማመጣጠን ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሰዎች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማያያዝ በማሽኑ ላይ ይቀመጡ፡ እግሮችዎን በሊቨር ፓድ ስር ያድርጉት እና ለማረጋጋት የማሽኑን የጎን እጀታዎችን ይያዙ።
- እግሮችዎን ወደ ላይ በማጠፍ እና የሊቨር ፓድን ወደ መቀመጫዎ በመሳብ ቀሪው የሰውነት ክፍል እንዲቆም በማድረግ እግሮችዎን ወደ ላይ ያዙሩ።
- ኮንትራክተሩን ከላይ ለአንድ አፍታ ይያዙት ፣ ከዚያ የሊቨር ንጣፉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክብደቱ እንዲቆጣጠርዎት ከመፍቀድ ይልቅ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር. ይህ የጅብ ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ እና የጭንቀት ወይም የመጉዳት አደጋን ለመከላከል ይረዳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ, ከዚያም በተቻለ መጠን ይከርሟቸው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በጡንቻዎ ጥንካሬ ላይ ከመተማመን ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ሁልጊዜ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ
Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Leg Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን መፈተሽ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- የቆመ እግር ኩርባ፡- ይህ መልመጃ የሚካሄደው በቁሞ ነው፣በተለምዶ የኬብል ማሽንን በመጠቀም፣ እና አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ወደ መቀመጫዎ ማጠፍን ያካትታል።
- የተረጋጋ የኳስ እግር ማጠፍ፡ ይህ እትም ጀርባዎ ላይ ተረከዝዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ እንዲተኛ እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ በማጠፍዘዝ ኮርዎን እና ጭንዎን በማሳተፍ ይጠይቃል።
- Dumbbell Leg Curl: ይህ የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በሆዱ ላይ በመተኛት እና በእግሮችዎ መካከል ዱብ ደወል በመያዝ እና ከዚያ እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ በማዞር ነው።
- Resistance Band Leg Curl፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የመቋቋም ባንድ ወደ ጠንካራ ፖስት ያያይዙት እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ ይጎትቱት፣ ከዚያ በቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ያዙሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- Deadlifts በተጨማሪም የ Lever Seated Leg Curls ን ትከሻዎችን እና ግሉቶችን ሲያነጣጥሩ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች በእግር በሚታጠፍበት ጊዜ ይሠሩ ነበር ፣ ግን በተለየ መንገድ አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ሳንባዎች ከ Lever Seated Leg Curls ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚጣመሩ በጣም ጥሩ መልመጃዎች ናቸው ምክንያቱም ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ዒላማ ያደርጋሉ ፣ ልክ እንደ ስኩዌትስ ፣ ግን ሚዛናዊ እና ቅንጅት ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት ፣ ይህም በእግር ከርል ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- የማሽን እግር ማጠፍ
- የተቀመጠ የሃምታር ሽክርክሪት
- የ hamstring ልምምድ ይጠቀሙ
- የጭን ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- ተቀምጦ የእግር እሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጭኑ መጠቀሚያ ማሽን
- የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- ለ hamstring የተቀመጠ እግር ማጠፍ
- የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
- እግር ማጠፍ ከመሳሪያዎች ጋር።