Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
የ Lever Seated Leg Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ጥጃዎችን እና ግሉትን ይሠራል ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛንን ያሳድጋል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ተቃውሞው ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የእግራቸውን ጡንቻ ፍቺ ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም ጉዳትን ለመከላከል እና መልሶ ማቋቋምን ለመርዳት ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ማሽኑ ላይ ቁጭ ብለው ጀርባዎ ከፓድዎ ጋር ተዘርግቶ፣ የጭን ንጣፉን ከጭኖችዎ፣ ከጉልበቱ በላይ ብቻ በማቆየት እና የጎን እጀታዎችን ለመረጋጋት ይያዙ።
- የእግር ጣቶችዎ ወደ ፊት እየጠቆሙ፣ ትንፋሹን አውጥተው በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው የላይኛውን እግሮች ከፓዱ ላይ ሳያነሱ፣ የሊቨር ንጣፉን ወደ ጭኑ ጀርባ ይጎትቱት።
- የታሸገውን ቦታ ለአፍታ ያቆዩ ፣የዳሌ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ የመቆጣጠሪያው እንቅስቃሴ በድንገት መውደቅ እና ጉዳት እንዳያደርስ ለመከላከል። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን የሚገፋፋውን ፈተና ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ በፍጥነት ላይ ከመተማመን ይልቅ ጡንቻዎ ሥራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በተቻለ መጠን ከላይ ወደ ላይ መጠቅለል ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን ስለማይሰጡ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ብዙ ክብደት ለመጨመር ፈታኝ ቢሆንም፣ የሚፈቅድልዎትን ክብደት መጠቀም አስፈላጊ ነው።
Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Lever Seated Leg Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የጡንጣዎችን ዒላማ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- የቆመ የእግር መታጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ቆመው አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ወደ ቋጠሮዎ በመጠቅለል የቆመ የእግር ከርል ማሽን በመጠቀም።
- Dumbbell Leg Curl፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሆዱ ላይ ተኝቶ በመተኛት እና በእግሮችዎ መካከል የተያዘውን ዳምብል በማጠፍጠፍ ነው።
- የተረጋጋ የኳስ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በተረጋጋ ኳስ ተረከዙ ላይ ተኝቶ፣ ከዚያም ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ኳሱን ወደ መቀመጫዎ በማጠፍጠፍ ነው።
- Resistance Band Leg Curl፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው በቁርጭምጭሚትዎ አካባቢ መከላከያ ባንድ በማያያዝ እና እግርዎን ወደ መቀመጫዎ በማጠፍዘዝ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ እግር መታጠፍ፣ ሳንባዎች የዳቦ እና ኳድሪሴፕስ ዒላማ ያደርጋሉ። ይህ መልመጃ ሚዛን እና መረጋጋትን ያካትታል, ይህም አጠቃላይ የእግርን ተግባር እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- Deadlifts: Deadlifts እንደ ሌቨር ተቀምጦ እግር ኩርንችት ያሉ ሃምትሪኮችን ብቻ ሳይሆን ግሉተስ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ስለሚያነጣጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- የማሽን እግር ማጠፍ
- የተቀመጠ የእግር ማጠፍ ልምምድ
- የሃምትሪንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመያዣ ማሽን ጋር
- የጭን ማጠናከሪያ የተቀመጠው የእግር ማጠፍ
- ሌቨር ተቀምጦ እግር ማጠፍ ቴክኒክ
- ሌቨር ተቀምጦ እግር ማጠፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የሃምትሪንግ ልምምዶች በሊቨርጅ ማሽን
- Lever ተቀምጧል እግር ለጭኑ
- የተቀመጠ እግር ማጠፊያ ማሽን ላይ
- የሊቨር ማሽን ለሆም ክራንት ልምምዶች