Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
የ Lever Seated Leg Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት በጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን እና ግሉቶችን በማሳተፍ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ለሚስተካከለው ተቃውሞ ለግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ማከናወን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ትርጉም ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ማሽኑ ላይ ጀርባዎ ከተሸፈነው ድጋፍ ጋር ይቀመጡ እና እግሮችዎን በሊቨር ፓድ ስር ያድርጉት፣ ንጣፉ የታችኛውን ጥጃ/ የላይኛው ቁርጭምጭሚት መንካት አለበት።
- ለድጋፍ የማሽኑን የጎን መያዣዎች ይያዙ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የትከሻዎን (ከጭኑ ጀርባ ያሉ ጡንቻዎች) በመጠቀም ዘንዶውን ወደ ታች ይግፉት፣ ይህም የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል በመቀመጫው ላይ መቆሙን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ ይህም የትከሻ ሕብረቁምፊዎችዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- ** ማንሻውን አስተካክል፡** ማንሻው ከግርጌ ጥጃዎችዎ ጋር፣ ልክ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ እንዲገጣጠም መስተካከል አለበት። በጣም ከፍ ያለ ከሆነ፣ ጥጃዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል እና በጣም ዝቅተኛ ከሆነ፣ በጡንቻዎችዎ ላይ በትክክል ላይደርስ ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ፍጥነቱን የመጠቀም ፈተናን አስወግድ። በምትኩ፣ መቆጣጠሪያውን ወደ ላይ ለመጠቅለል እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ቁጥጥር ያለው ለስላሳ እንቅስቃሴ ይጠቀሙ። ይህ የእርስዎ ዳሌዎ የታችኛው ጀርባ ወይም ዳሌ ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- **ሃይፐር ኤክስቴንሽን ያስወግዱ:** የተለመደው ስህተት ዘንዶውን በጣም ወደ ላይ ማጠፍ እና ዳሌዎ ከመቀመጫው እንዲነሳ ማድረግ ነው። ይህ ወደ ሊመራ ይችላል
Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Leg Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቢያደርግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችዎን መቆጣጠር ይችላሉ። ቀስ በቀስ, ጥንካሬዎ እና ቴክኒኮችዎ ሲሻሻሉ, ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- የቆመ እግር ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ሌላውን እግር ወደ መቀመጫው በሚጠቅሙበት ማሽን ላይ ነው።
- የመረጋጋት ኳስ እግር ማጠፍ: ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ወለል ላይ ይከናወናል. በእግርዎ ኳሱ ላይ በጀርባዎ ላይ ተኝተዋል እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙሩት.
- Resistance Band Leg Curl: ይህ ልዩነት በተቃውሞ ባንድ ይከናወናል. ባንዱን ከጠንካራ ፖስት ጋር ያያይዙት እና በቆሙበት ጊዜ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ያጥፉ።
- Dumbbell Leg Curl፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ በእግሮችዎ መካከል ያለው ዳምቤል ነው። ዳምቤልን በማንሳት እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ያዙሩ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ?
- Deadlifts Lever Seated Leg Curls በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የጡን እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ይህም ለእግር ጥምዝ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳል።
- ሳንባዎች በ Lever Seated Leg Curls ላይ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ምክንያቱም በተጨማሪም በእግር ጡንቻዎች ላይ በተለይም በ quadriceps እና hamstrings ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የተሻለ የጡንቻን ሚዛን እና ለተቀላጠፈ የእግር እንቅስቃሴዎች ማስተባበርን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል እግር ማጠፍ
- የማሽን እግር ማጠፍ
- ተቀምጧል hamstring ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሊቨር የተቀመጠው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- የ Hamstring curl ከጥቅም ጋር
- ተቀምጦ የእግር እሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ማሽን ላይ የእግር ማጠፍ
- ለጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚጠቅም ማሽን
- ለሃምትሬትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን
- ለጭኑ ማጠናከሪያ የተቀመጠ እግር ማጠፍ