ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች
የሌቨር ተቀምጦ የግራ ጎን ክራንች በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች መሰረት በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጎን በኩል የሆድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመም ስጋትን ለመቀነስ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች
- የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ እና ማንሻው በግራዎ ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ.
- የግራ ክንድዎን እና የግራ ዳሌዎን አንድ ላይ ለማቀራረብ እየሞከሩ ይመስል የሆድዎን ጡንቻዎች ያውጡ እና ተንጠልጥለው ዘንዶውን ወደ ግራዎ ይጎትቱት።
- የሆድ ድርቀትዎ ሙሉ በሙሉ መያዙን በማረጋገጥ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በሚመለስበት መንገድ ላይ ያለውን ክብደት በመቃወም በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጡንቻዎችዎ መሰማራታቸውን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክራንችውን ለመስራት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሊቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች የተገደቡ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉውን ኮርዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሊገኝ የሚችለው የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና ይህንን ተሳትፎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጠበቅ ነው።
- ተገቢ ክብደት፡ ማሽኑን ከመጠን በላይ ክብደት አይጫኑት። የበለጠ ክብደት ሁል ጊዜ የተሻለ ነው ብሎ ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው። በሚተዳደር ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ ይችላል
ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Left Side Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። የበለጠ ምቾት እና ጥንካሬ ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች?
- የሊንግ ሳይድ ክራንች በጎንዎ ላይ ምንጣፍ ላይ መተኛትን፣ ጭንቅላትዎን በእጅዎ መደገፍ እና ከዚያም የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ማንሳትን ያካትታል።
- የስዊስ ቦል ጎን ክራንች የስዊስ ኳስ ያስፈልገዋል; በላዩ ላይ ወደ ጎን ትተኛለህ፣ እግርህ ታስሮ ከዚያም ወደ ላይ ተንከባለለ።
- የኬብል ጎን ክራንች የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል; ዳሌዎ እንዲቆም እያደረጉ ገመዱን ወደ ጎንዎ ይጎትቱታል።
- የጎን ፕላንክ ክራንች ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ የሚገቡበት እና ከዚያ የላይኛው ክርንዎን ወደ ታችኛው ጉልበትዎ የሚያመጡበት የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች፡- በተለዋዋጭ ጎኖች፣ እነዚህ ሁለቱንም የግራ እና የቀኝ ዘንዶዎች ያሳትፋሉ፣ ለሆድ አካባቢ ሁሉ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሌቨር ተቀምጦ የግራ ጎን ክራንች ያሟላሉ።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ለሌቨር ተቀምጦ የግራ ጎን ክራንች ጠንካራ ድጋፍ በመስጠት እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ሙሉ ማዕከሉን ሲሰራ ትልቅ ተጓዳኝ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል የግራ ጎን ክራንች
- የማሽን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የግራ ጎን ክራንች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጡ የጎን ክራንች
- በማሽን የታገዘ የወገብ ልምምድ
- ሌቨር ተቀምጦ የወገብ toning
- በግራ በኩል የሆድ ቁርጠት
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጠው የማሽከርከር ክራንች
- ለጎን ክራንች ማሽነሪ ማሽን
- ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች