Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ በዋናነት በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። ተቃውሞው ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። መልመጃው የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን ለመጨመር ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ወይም ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ለሚፈልጉ ተስማሚ ምርጫ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • እጀታዎቹን በደረት ቁመት ላይ እንዲያደርጉ አስተካክላቸው፣ ከዚያም መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት አጥብቀው ያዟቸው።
  • ጀርባዎን ከፓድዎ ጋር በማቆየት ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ከደረትዎ ፊት ለፊት ይግፉት, የደረትዎን ጡንቻዎች በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ.
  • በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ ይፍቀዱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የላይቨር የተቀመጠውን ዝንብ ሲያከናውን እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህም ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህንን ለማስቀረት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማሽኑ የኋላ ክፍል ላይ በጥብቅ ይጫኑት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: እጆችዎን ሲከፍቱ, ክርኖችዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ያረጋግጡ ምክንያቱም ይህ ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት ሊመራ ይችላል. በልምምድ ጊዜ እጆችዎ በትንሹ ወደ ክርኖች መታጠፍ አለባቸው።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከተቀመጠው ምሳሪያ ምርጡን ለማግኘት

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ምንም አይነት ጉዳቶችን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን እና ድግግሞሾቹን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • የኬብል ክሮስቨር ፍላይ፡- ይህ የሚደረገው በኬብል ማሽን ሲሆን ገመዶቹን ከሁለቱም በኩል ወደ ሰውነትዎ በመሳብ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ እየሰሩ ነው።
  • የቆመ የመቋቋም ባንድ ዝንብ፡ ይህ ስሪት ከቋሚ ነጥብ ጋር የተያያዘውን የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ እና የዝንብ እንቅስቃሴውን በቁሞ ያከናውናሉ፣ ባንዱን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡ ይህ ከመደበኛው የዳምቤል ዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
  • Dumbbell Flyን ይቀንሱ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎችን በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • ተቀምጦ የማሽን ደረት ማተሚያ፡ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ፣ ይህ ልምምድ በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል እንዲሁም ለጉዳት መከላከል ጠቃሚ የሆኑ ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።
  • ኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልምምድ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር የላይኛውን የሰውነት ክፍል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን በማሻሻል የሌቨር ተቀምጦ ፍላይን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • ሌቨር ተቀምጦ የዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ Leverage ማሽን
  • የማሽን የደረት ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • Lever Seated Fly ቴክኒክ
  • ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ እንዴት እንደሚሰራ
  • ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ ለደረት ጡንቻዎች
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • በሌቨር ተቀምጦ ዝንብ ደረትን ማጠናከር
  • ሌቨር ተቀምጦ የዝንብ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
  • Lever Seated Flyን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።