Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

Lever Seated Fly በዋነኛነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነትን እድገትን ያበረታታል። የሊቨር ማሽኑ ለቁጥጥር እና ለተስተካከለ ተቃውሞ ስለሚያስችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የደረት ጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ለመጨመር ሲሆን ይህም በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ, በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ በመጨፍለቅ ላይ በማተኮር ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ከፊትዎ ጋር አንድ ላይ ማምጣት ይጀምሩ.
  • እጆችዎ መሃል ላይ እስኪገናኙ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ ፣ በቀጥታ በደረትዎ ፊት።
  • የደረት ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ መጨናነቅዎን በማረጋገጥ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
  • እጆቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ ይፍቀዱ, እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • ትክክለኛ መያዣ፡- መዳፍዎን ወደ ውስጥ በማየት እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ እጀታዎቹን ይያዙ። ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል እጀታዎቹን በደንብ ከመያዝ ይቆጠቡ. እንዲሁም የትከሻ መወጠርን ለማስወገድ እጆችዎ ከትከሻዎ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ መቀመጡን ያረጋግጡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እጆችዎን ለመክፈት እና ለመዝጋት ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን ያረጋግጣል, የእርስዎ መገጣጠሚያ ወይም ፍጥነት አይደለም.
  • የአተነፋፈስ ዘዴ: እጀታዎቹን አንድ ላይ ሲያመጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ. ይህ የደም ግፊትዎን ለመጠበቅ ይረዳል

ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲመሩዎት በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • የኬብል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብል ማሽን ላይ ሲሆን ይህም በመልመጃው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • ማዘንበል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ አጥብቆ በማነጣጠር ነው።
  • መብረርን መቀነስ፡- ይህ የሚደረገው በዝቅተኛ የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • የቆመ ተከላካይ ባንድ ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል እና ቀና ብሎ የሚከናወን ሲሆን ይህም ዋና ጡንቻዎችንም ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ?

  • ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በመስራት ሌቨር የተቀመጠውን ዝንብ ያሟላሉ፣ ልክ እንደ ሌቨር ተቀምጦ ዝንብን ይንከባከባሉ፣ ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያበረታታሉ።
  • የኬብል ክሮስቨር፡- ይህ መልመጃ ለሌቨር ተቀምጦ ዝንብ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነገር ግን ከተለያዩ አቅጣጫዎች፣ የጡንቻን ሚዛን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ክንዶች እና ትከሻዎች ይሳተፋሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ ዝንብ

  • የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
  • ተቀምጧል የዝንብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ በሊቨር ማሽን
  • ሌቨር ተቀምጦ የዝንብ ቴክኒክ
  • የማሽን ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ህንፃ ሌቨር የተቀመጠ ዝንብ
  • ለደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • Lever ተቀምጦ ዝንብ ለ Pectorals
  • Lever ማሽን ደረት ዝንብ
  • ተቀምጦ የዝንብ ፔክ መልመጃ