Thumbnail for the video of exercise: Lever ተቀምጧል ዳይፕ

Lever ተቀምጧል ዳይፕ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever ተቀምጧል ዳይፕ

Lever Seated Dip በ triceps፣ ደረትና ትከሻ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የሌቭር መቀመጫ ዳይፕን ለማከናወን ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ እና ትርጉምን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ተቀምጧል ዳይፕ

  • ሰውነታችሁን ከቤንች ለማንሳት እጆቻችሁን አውርዱ፣ ዳሌዎን ወደ ፊት አግዳሚው ፊት ለፊት በማንሸራተት።
  • 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ያቅርቡ።
  • እጆችዎን በማስተካከል ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት, ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd Lever ተቀምጧል ዳይፕ

  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ***፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖች መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ የጡንቻዎችዎን እንቅስቃሴ ያቆዩ። ይህ ተጨማሪ መረጋጋት ይሰጣል እና የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እያንዳንዱን ማጥለቅ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ያድርጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
  • **

Lever ተቀምጧል ዳይፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሴቲንግ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

  • ትይዩ ባር ዲፕ ሌላ አማራጭ ነው፣ ሁለት ትይዩ አሞሌዎችን ወይም ተመሳሳይ አወቃቀሮችን የሚጠቀሙበት፣ አጥብቀው ይያዟቸው እና ሰውነቶን በቡናዎቹ መካከል ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት።
  • የ Ring Dip በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ ከጣሪያው ላይ የተንጠለጠሉ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመጠቀም፣ እጆችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይግፉት።
  • በፎቅ ላይ ያለው ትራይሴፕ ዳይፕ ቀለል ያለ ልዩነት ነው፣ እዚያም ወለሉ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎ ተዘርግተው፣ እጆቻችሁን ከኋላዎ አድርገው፣ እና እጆችዎን በማስተካከል ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት።
  • የክብደቱ ዳይፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፡ የሰውነት ክብደትን በተመጣጣኝ ቀበቶ ወይም በእግሮችዎ መካከል ዱብ ቤል ተጠቅመው በማያያዝ እና እንደተለመደው ማጥመዱን ያካሂዱ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ተቀምጧል ዳይፕ?

  • ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በዋናነት ደረትን ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ትራይሴፕስ እንደ ሁለተኛ ጡንቻዎች፣ ልክ እንደ Lever Seated Dips ይሠራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሳደግ ይረዳል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻን በአንድነት ይሰራሉ፣ ይህም እንደ ሌቨር ሴቲንግ ዳይፕስ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ይሰጣል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir Lever ተቀምጧል ዳይፕ

  • ሌቨር ተቀምጦ የዲፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማሽን ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የላይኛው ክንድ በ Lever Seated Dip ማጠናከሪያ
  • Tricep toning መልመጃዎች
  • የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
  • የላይኛው ክንዶችን በ Lever Seated Dip መገንባት
  • Lever Seated Dip ለ tricep ጡንቻ
  • ለላይ እጆች የጂም ልምምዶች
  • ለ tricep ስልጠና ማሽነሪ ማሽን
  • Lever Seated Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ