Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

Lever Seated Crunch በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት እና የሆድ ድርቀትን ለማሰማት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመቀነስ ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን ለማጎልበት የሚረዳ በመሆኑ ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

  • እጄታዎቹን ወደ ታች እና ክርኖችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ለመሳብ የሆድ ቁርጠትዎን ያውጡ እና ኮንትራክተሩ።
  • የሆድ ቁርጠትዎን ሙሉ በሙሉ በመያዝ በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ክብደቶቹ እርስ በእርስ እንዲጣበቁ አይፍቀዱ።
  • ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

  • ትክክለኛ መያዣ፡- እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ ነገር ግን የእጅ አንጓዎን ሳይጨርሱ። እጀታዎ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ጥብቅ እስከሆነ ድረስ ምቾት አይፈጥርም. ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ውጤታማ የሌቨር ተቀምጦ ክራንች ቁልፉ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ የሆድ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በመጨረሻው ላይ የሆድ ቁርጠትዎን ሙሉ በሙሉ ማዋሃድ አለብዎት. ይህ ስለሚቻል ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ

ሌቨር ተቀምጧል ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?

አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል በሆኑ ክብደቶች መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ወይም ምቾት ካለ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?

  • የመረጋጋት ኳስ ክራንች፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ መተኛት እግርዎ ወለሉ ላይ መተኛት እና የክራንች እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • ክራንች ማሽቆልቆል፡- ይህ ልዩነት በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና ክራንች መስራትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና ውጤታማነት ይጨምራል።
  • የተገላቢጦሽ ክራንች፡- የላይኛውን ሰውነትዎን ከማንሳት ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን ወደ ደረቱ በማንሳት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ ያድርጉ።
  • የብስክሌት ክራንች፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተኝተው ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ማምጣትን ያካትታል፣ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በብቃት ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?

  • የብስክሌት ክራንች፡- ይህ መልመጃ የፊንጢጣ የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን ገደላማ ቦታዎችን ስለሚያነጣጥል አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና የተስተካከለ ኮር ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳ በመሆኑ ሌቨር ተቀምጦ ክራንች ያሟላል።
  • የሩስያ ጠማማዎች: የሩስያ ጠማማዎች ለሊቨር ተቀምጠው ክራንች ትልቅ ተጨማሪ ናቸው, ምክንያቱም ሙሉውን እምብርት በማነጣጠር በኦብሊኮች ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት, የማዞሪያ ጥንካሬን እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለተለያዩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ጠቃሚ ነው.

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ክራንች

  • የማሽን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠ ክራች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም ማሽን
  • ሌቨር ተቀምጦ የክራንች ስልጠና
  • ለወገብ የሚሆን መሳሪያ ይጠቀሙ
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የክራንች ልምምድ
  • ለ ABS የተቀመጠ የሊቨር ክራንች
  • የወገብ toning lever የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም መሣሪያዎች
  • ሊቨር ማሽን የሆድ ቁርጠት