ሌቨር ተቀምጧል ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ክራንች
Lever Seated Crunch በዋናነት ዋና ጡንቻዎችን በተለይም የሆድ ድርቀትን የሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም ዋናውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ጠንካራ እና ቃና ያለው የመሃል ክፍልን በማዳበር ፣ ለተሻለ ሚዛን እና ለጀርባ ህመም ተጋላጭነትን በመቀነስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ክራንች
- መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ጀርባዎ ቀጥ እና ደረትን ወደ ውጭ ያድርጉ።
- ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን በጎንዎ ላይ በማድረግ የሆድ ጡንቻዎትን በመገጣጠም እጀታዎቹን ወደ ታች ይግፉት።
- በሆድዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ በማተኮር ይህንን የተጨማደደ ቦታን ለአፍታ ያቆዩት።
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ እና ክብደቶች አንድ ላይ እንዲጣበቁ አይፍቀዱ ፣ እና ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ክራንች
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ውጤታማ Lever Seated Crunch ቁልፉ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአንተን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራል እናም የመጎዳትን አደጋ ይቀንሳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድ ጡንቻዎትን ማጠንከር እና ትኩረት ማድረግ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ውጤታማ ያልሆነ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
- ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባዎን ወይም አንገትዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ. ከመጠን በላይ መጨመር ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ጀርባዎን እና አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ.
- በትክክል መተንፈስ፡ ትክክለኛው መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ Lever Seated Crunchን ጨምሮ አስፈላጊ ነው።
ሌቨር ተቀምጧል ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች Lever Seated Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ባለሙያ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ጊዜያት መከታተል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?
- የመድሀኒት ኳስ ተቀምጧል ክራንች፡ በዚህ እትም ላይ የተቀመጠውን ክራንች በምታከናውንበት ጊዜ የመድሀኒት ኳስ በደረትህ ላይ ትይዛለህ ይህም ችግርን ይጨምራል።
- ክብደት ያለው መቀመጫ ክራንች፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የክብደት ሳህን ወይም ደረት በደረትዎ ላይ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Lever Seated Oblique Crunch፡ ይህ እትም ክራንችውን በምታደርግበት ጊዜ የሰውነትህን አካል ወደ ጎን በማዞር የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ሌቨር ተቀምጦ የተገላቢጦሽ ክራንች፡ በዚህ ልዩነት ወደ ፊት ከመደገፍ ይልቅ ወደ ኋላ በመደገፍ የታችኛው የሆድ ክፍልዎን በብርቱነት እየሰሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ክራንች?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የሌቨር ተቀምጦ ክራውንች ገደላማ የሆኑትን ጡንቻዎች በማነጣጠር ያሟላል። Lever Seated Crunch በፊተኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩር፣ ሩሲያኛ ጠማማዎች የሆድ ክፍልን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የክራንች ጥቅማ ጥቅሞችን ከመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የሊቨር ተቀምጦ ክራንች ያሟላሉ። ይህ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን ውጫዊ ግዳጅዎችን ያነጣጠረ ነው, ይህም በደንብ የተጠጋ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ክራንች
- የማሽን ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተቀመጠ ክራች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የተቀመጠውን ብስጭት ይጠቀሙ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም መልመጃዎች
- በማሽን ላይ የተመሰረቱ ክራንች
- ለወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሣሪያን ይጠቀሙ
- የተቀመጡ ማሽን ጩኸቶች
- በሊቨር የተቀመጠው የወገብ ልምምድ
- የጂም ማሽን ለክራንች
- በወገብ ማጠናከሪያ ማሽን