Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

የሌቨር ሮታሪ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም የተቀመጠው ጥጃ ያሳድጋል፣ በዋናነት የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም ጋስትሮክኒሚየስ እና ሶሊየስን ለማዳበር የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ተግባር ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥጃ ጡንቻን ትርጉም ስለሚያሳድግ፣ ቀጥ ያለ የመዝለል ችሎታን ስለሚያሳድግ እና ለተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ የሆኑትን ሚዛን እና ቅልጥፍናን ስለሚያሻሽል ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

  • ለማረጋጋት የማሽኑን እጀታዎች ይያዙ፣ እና የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ኳሶች በመጠቀም መድረኩን ያጥፉ፣ የጥጃ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ።
  • ጥጃዎችዎን ዘርግተው ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት በጣቶችዎ ላይ እስከሚቆሙ ድረስ ኮርዎን በጥብቅ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
  • በጥጆች ውስጥ የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
  • አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ተረከዙን እስከ ምቾት ድረስ ዝቅ በማድረግ በጥጆች ውስጥ ጥሩ መወጠር እና ከዚያም በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ማሳደግ እና ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመስራት። የጥጃ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ሳያራዝሙ ወይም ሳያፈገፍጉ አጭርና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን የማድረግ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። እንቅስቃሴው በዝግታ እና ቁጥጥር ስር መሆን አለበት, በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚነሱት ክብደት ላይ አይደለም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የአካል ጉዳትን አደጋም ይቀንሳል.
  • ትክክለኛ ክብደት: ክብደት ይምረጡ

ሌቨር ሮታሪ ጥጃ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ሮታሪ ጥጃ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሮታሪ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጥሩ ሀሳብ ነው። ያስታውሱ፣ ምን ያህል እንደሚያነሱት ሳይሆን እንቅስቃሴውን ምን ያህል መቆጣጠር እና መተግበር እንደሚችሉ ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሮታሪ ጥጃ?

  • የቋሚ ጥጃ ማሳደግ ማሽን ሌላ አማራጭ ነው ተጠቃሚው ክብደቱን በትከሻቸው ላይ አድርጎ ቆሞ የጥጃ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ሰውነቱን ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል።
  • የአህያ ጥጃ ማሳደግ ተጠቃሚው ከወገቡ ላይ ጎንበስ ብሎ እና ወገባቸውን በተሸፈነ ሊቨር ስር በማድረግ ጥጃዎቻቸውን በመጠቀም ክብደታቸውን የሚያነሱበት ልዩነት ነው።
  • ባለአንድ እግር ጥጃ ራይዝ የሌቨር ሮታሪ ጥጃ አንድ ነጠላ እትም ሲሆን ተጠቃሚው በአንድ ጊዜ አንድ እግሩን በመጠቀም ክብደቱን በማንሳት ጥንካሬውን በመጨመር በእያንዳንዱ ጥጃ ላይ በተናጠል ያተኩራል.
  • የስሚዝ ማሽን ካልፍ ራይዝ ተጠቃሚው በትከሻቸው ላይ ባርበሎ አድርጎ ቆሞ፣ ጥጃዎቻቸውን ተጠቅመው ክብደቱን ከፍ ለማድረግ እና ለማንሳት፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የሚሰጥበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሮታሪ ጥጃ?

  • ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ጥጃዎችን፣ ግሉትስ እና ሃምታሮችን በማነጣጠር የሌቨር ሮታሪ ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሟላሉ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሳድጋል ይህም ለጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ አፈፃፀም ይጠቅማል።
  • የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ልምምድ በተለይ እንደ ሌቨር ሮታሪ ካፍ ሁሉ የጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በእነዚህ ሁለት ልምምዶች መካከል በመቀያየር ጥጆችን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በመስራት የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ማጎልበት ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሮታሪ ጥጃ

  • የማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Rotary Calf Workout
  • ለጥጃዎች የጂም መሳሪያዎች
  • ሌቨር ሮታሪ ጥጃ ስልጠና
  • ጥጃዎችን በሊቨርጅ ማሽን ማጠናከር
  • ሌቨር ማሽን ጥጃ መልመጃዎች
  • የሮታሪ ጥጃ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሌቨር ሮታሪ ጥጃ ማጠናከሪያ
  • የማሽን መልመጃ ለጥጃዎች
  • የጥጃ ህንጻ በሮታሪ ሌቨር ማሽን።