Lever Reverse Grip Preacher Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Reverse Grip Preacher Curl
የ Lever Reverse Grip Preacher Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ነው በዋነኛነት በብሬቻሊስ እና በብሬኪዮራዲያሊስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ክንድ ጥንካሬን ለመጨመር እና መያዣን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ የክንድ ጡንቻቸውን ለመገንባት እና ለመለየት ለሚፈልጉ፣በተለይ አትሌቶች፣አካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት ፍላጎት ላላቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የበለጠ አጠቃላይ የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ጡንቻማ ሚዛንን ያሳድጋል እና በክንድ ጥንካሬ እና ጽናትን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse Grip Preacher Curl
- የሊቨር መያዣዎችን በተገላቢጦሽ በመያዝ (እጆችዎ ወደ ታች የሚመለከቱ) እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና በሰባኪው የቤንች ንጣፍ ላይ በምቾት ማረፍዎን ያረጋግጡ።
- የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ በንጣፉ ላይ እንዲቆሙ እያደረጉ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የፊት ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ለመጨናነቅ እስኪቃረቡ ድረስ።
- የኮንትራት ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
- ቢሴፕስዎን ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse Grip Preacher Curl
- አቀማመጥ፡- በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። ደረትዎ በንጣፉ ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለበት እና ብብትዎ በንጣፉ አናት ላይ በምቾት መቀመጥ አለበት። ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ ወደ ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ጉዳቶችን ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። አሞሌውን በቀስታ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴ ያንሱት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ እና እድገትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ወሳኝ ነው።
Lever Reverse Grip Preacher Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Reverse Grip Preacher Curl?
አዎ ጀማሪዎች Lever Reverse Grip Preacher Curl መልመጃ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ምክር መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ሰባኪ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ለቋሚ ውጥረት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም ወደ ተሻለ የጡንቻ እድገት ያመራል።
- የ EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl ሌላው የEZ ከርል ባር ከመንጠቅ ይልቅ ጥቅም ላይ የሚውልበት ሲሆን ይህም በእጅ አንጓ ላይ ቀላል የሚሆን የተለየ መያዣ ይሰጣል።
- የ Hammer Grip Preacher Curl መዶሻ መያዣን በመጠቀም በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን የብራቻሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
- የ ‹Cline Bench Reverse Grip Curl› በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚከናወን ልዩነት ነው፣ እሱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስን ከተለየ ቦታ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse Grip Preacher Curl?
- መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የ Brachialis ጡንቻን፣ የቢሴፕ አጎራባች ጡንቻን ያነጣጠሩ ናቸው። ይህንን ጡንቻ ማጠናከር በ Lever Reverse Grip Preacher Curl ወቅት ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- የእጅ አንጓዎች፡ የእጅ መቆንጠጫዎች የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ይሠራሉ፣ እነዚህም በሊቨር ሪቨር ግሪፕ ሰባኪ ከርል ወቅት ባርውን በመያዝ እና በመያዝ ላይ ይሳተፋሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, የጨመቁትን ጥንካሬ ማሻሻል ይችላሉ, ይህም ለተሻለ ቁጥጥር እና በሰባኪው ሽክርክሪት ወቅት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.
Tengdar leitarorð fyrir Lever Reverse Grip Preacher Curl
- የማሽን ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ስልጠና
- ቢሴፕ ከርል ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰባኪ ከርል ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ
- የሰባኪ ከርል ቴክኒክን ይጠቀሙ
- የቢስፕ ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን
- ለቢሴፕ የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል።