Lever Reverse grip Lateral Pulldown
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Reverse grip Lateral Pulldown
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት፣ የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Reverse grip Lateral Pulldown
- አሞሌውን በእጆችዎ ወደ እርስዎ ሲመለከቱ (በተቃራኒው መያዣ) ይያዙ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ በላይ መሆን አለባቸው።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን እና የላይኛውን እጆችዎን ወደ ታች እና ወደ ኋላ በመሳል ከአገጭዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ አሞሌውን ወደ ታች ይጎትቱት።
- የኋላ ጡንቻዎችዎን እየጨመቁ ይህንን የተኮማተበትን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ ፣ እንቅስቃሴውን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን ያረጋግጡ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህን ሂደት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Reverse grip Lateral Pulldown
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን አቋም መያዝዎን ያረጋግጡ። ጀርባዎ ቀጥ ያለ ፣ ከደረት ውጭ እና ትከሻዎ ወደ ኋላ መሆን አለበት። ይህ ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያመጣ ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከማጥመድ ይቆጠቡ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ሰዎች ከሚሰሩት አንዱ የተለመደ ስህተት ከጡንቻዎቻቸው ይልቅ ማንሻውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ማንሻውን ወደ ታች ቀስ ብለው እና ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ እየጎተቱ መሆንዎን ያረጋግጡ፣ ከዚያ ልክ በዝግታ መልሰው ይልቀቁት። ይህ ዘዴ ጡንቻዎትን ለረዥም ጊዜ በውጥረት ውስጥ በማቆየት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ አሞሌውን በጣም ሩቅ አይጎትቱት። አሞሌው ከአገጭዎ በታች ወደ ታች መጎተት አለበት። በጣም ሩቅ ወደ ታች መጎተት
Lever Reverse grip Lateral Pulldown Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Reverse grip Lateral Pulldown?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ላተራል ፑልዳውን ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መመሪያ እና አስተያየት ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መሻሻል አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Reverse grip Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown፡- ይህ ልዩነት ጠባብ መያዣን ይጠቀማል ይህም የታችኛውን ላቶች ያነጣጠረ እና የ V ቅርጽ ያለው ጀርባ ለማዳበር ይረዳል።
- ከኋላ-ዘ-አንገት ላት መጎተት፡ በዚህ ልዩነት ባር ከአንገት ጀርባ ወደ ታች ይጎተታል፣ ይህም የላይኛውን ላቶች እና ራሆምቦይድ ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ላት መጎተት፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ላት ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- V-Bar Lat Pulldown፡- ይህ ልዩነት የመሃከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን እና የታችኛውን ላቶች ኢላማ በማድረግ የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Reverse grip Lateral Pulldown?
- ፑል አፕስ፡ ፑል አፕ ከሌቨር ሪቨር ሪቨር ግሪፕ ላተራል ፑልዳውን ጋር የሚመሳሰል ላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ ሌላ ታላቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሰውነት አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ ልዩነት የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል.
- በባርቤል ረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሌቨር ሪቨርስ ግሪፕ ላተራል ፑልዳውድ መላውን ጀርባ፣ ቢሴፕ እና ትከሻ ይሰራል፣ ነገር ግን በቦታ ላይ የታጠፈው ለእንቅስቃሴው የተለየ ተለዋዋጭ ያስተዋውቃል፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን በተለየ መንገድ ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Reverse grip Lateral Pulldown
- የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የተገላቢጦሽ ቆንጥጦ ወደ ታች መውረድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጥንካሬ የጎን መጎተት
- የሊቨር ማሽን ልምምዶች
- የተገላቢጦሽ መያዣ መልመጃዎች
- የጎን መጎተትን ይጠቀሙ
- የጥንካሬ ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች በሊቨር ማሽን
- የተገላቢጦሽ ያዝ የጎን መጎተት ቴክኒክ
- የሊቨር ማሽን የኋላ ጡንቻ ስልጠና