ሌቨር ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል
የሌቨር ሰባኪው Curl የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር ፣ ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ፣ የአካል ጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በብቃት ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይህንን ልምምድ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል
- ማንሻውን ከእጅ በታች በመያዝ (የእጆች መዳፎች ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ትከሻውን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ፣ ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስ ።
- ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተር ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም የእጆችዎን ሙሉ ማራዘሚያ ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ማንሻውን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎን ወደ ላይ የሚያዩት) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የቢስፕስዎን ውጤታማ በሆነ መልኩ አላነጣጠረውም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንዶችዎን ወደ ትከሻዎ በማጠፍዘፍ ማንሻውን ያንሱ። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል እና ክንዶችዎን እና ቢሴፕስዎን ብቻ ያካትቱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ክብደቱን ይቀንሱ እና የቢሴፕስዎ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ ያንሱት. ስህተቱን ያስወግዱ
ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጠንካራ እና ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- ተቀምጦ የሚሰብክ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ለጀርባዎ የተሻለ ድጋፍ የሚሰጥ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Resistance Band Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ምሳሪያን ወይም ክብደትን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም እና ፈተናን ይሰጣል።
- መዶሻ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ክብደቶችን በመዶሻ በመያዝ (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ ይያያዛሉ) ይህም ከባህላዊው መያዣ ጋር ሲነፃፀሩ በእጁ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- የቆመ ባርቤል ከርል፡- ይህ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንደ ሌቨር ሰባኪ ከርል ያለው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ቢሴፕስ ብራቺይ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ወደ አጠቃላይ የጡንቻ እድገት ይመራል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሚዛንን በመስጠት የሌቨር ሰባኪውን ከርል ያሟላል። ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ትራይሴፕስ በመስራት የጡንቻን አለመመጣጠን ማስወገድ እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ማሳደግ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል
- የማሽን የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የሰባኪ ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የጂም መሣሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- Bicep curl ልዩነቶች
- ሌቨር ሰባኪ ኩርባ ቴክኒክ
- የላይኛው ክንዶች የጡንቻ ግንባታ
- የሊቨር ማሽን ክንድ ልምምዶች
- ለቢሴፕስ የብቸኝነት ልምምዶች
- የላቀ የቢስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከማሽን ጋር