ሌቨር ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል
የ Lever Preacher Curl የጡንቻ ጥንካሬን እና መጠንን የሚያጎለብት በቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ጀማሪዎችን እና ልምድ ያላቸውን የጂም ጎብኝዎች ጨምሮ፣ ዓላማቸው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል እና በሚገባ የተገለጹ ክንዶችን ለመገንባት ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የእጅዎን ውበት ለማሻሻል፣ በስፖርት ወይም ክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ከፍ ለማድረግ እና ለአጠቃላይ የጡንቻ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል
- መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በማረጋገጥ የሊቨር እጀታዎችን ከእጅ በታች በመያዝ ይያዙ።
- የላይኛው እጆችዎ እና ትከሻዎችዎ እንዲቆሙ እያደረጉ ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ ፣ ግንባሮችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአንድ አፍታ የእርስዎን ብስክሌቶች በመጭመቅ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል
- የመያዝ እና የክርን ቦታ፡ የሊቨር አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎን ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ። ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር የሚጣጣሙ እና የማይነኩ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ይህ ቁጥጥርን እንዲጠብቁ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳዎታል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። አሞሌውን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ሲያንከባለሉ፣ ቢሴፕዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጨምቀው ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አስፈላጊ ነው።
ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ተገቢውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በራሳቸው ለመሥራት እስኪመቻቸው ድረስ በሂደቱ እንዲመራቸው ማድረግ ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- የባርቤል ሰባኪ ኮርል፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ሁለቱንም እጆች በእኩል ለማያያዝ እና አጠቃላይ ሸክሙን ለመጨመር ይረዳል።
- አንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ጥረት እንዲኖር ያስችላል።
- ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የተለየ አንግል ሊያቀርብ እና የቢሴፕስን ልዩ በሆነ መንገድ ማነጣጠር ይችላል።
- መዶሻ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን (የእጆች መዳፍ እርስ በርስ የሚተያዩ) ያካትታል፣ ይህም የ Brachialis ጡንቻን እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የክንድ ጡንቻን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?
- ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡ የሌቨር ሰባኪ ኩልስ በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ ተቃራኒ የጡንቻ ቡድን የሆኑትን ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር የተመጣጠነ እድገትን ታረጋግጣላችሁ እና በጡንቻ አለመመጣጠን ምክንያት የመቁሰል አደጋን ይቀንሳሉ.
- ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሌቨር ሰባኪ ኩርባዎች (biceps) ላይ ያነጣጠረ ነው። ሆኖም ግን, የተለየ መጨናነቅ እና አቋም ያካትታል, ይህም የጡንቻ ቃጫዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነቃቃት ያስችላል, ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የጡንቻ እድገትን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል
- የማሽን የብስክሌት ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የሌቨር ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Leverage ማሽን ጋር
- ሰባኪ ከርል ክንድ ልምምዶች
- የብስክሌት ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የጂም መሣሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ
- ኃይለኛ የብስክሌት ልምምዶች
- በላይኛው ክንድ በሰባኪ ከርል ቃና።
- የላቀ የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Leverage ማሽን ጋር።