Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ሰባኪ ከርል

ሌቨር ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ሰባኪ ከርል

የሌቨር ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ማሰልጠኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢሴፕስን በማግለል ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለጡንቻ እድገት እና ቶኒንግ የበለጠ ያነጣጠረ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የተሻለ ክንድ መረጋጋትን የሚያበረታታ፣ የጡንቻ መመሳሰልን ስለሚያሳድግ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ውበት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • የሊቨር መያዣዎችን ከእጅ በታች በመያዝ (በእጆችዎ ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
  • የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ በንጣፉ ላይ እንዲቆሙ በማድረግ እጀታዎቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
  • ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎት እና ክብደቱን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ማንሻውን ሲይዙ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው። የእጆችዎ መዳፎች ወደ ላይ መቆም አለባቸው። መያዣዎ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አይደለም ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ክንዶችዎን ወደ ላይ በማጠፍዘፍ ማንሻውን ያንሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ የእርስዎን የሁለትዮሽ እንቅስቃሴ በብቃት ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ሙሉ እንቅስቃሴን አለመጠቀም ነው። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ሙሉ በሙሉ መቀላቀልዎን ያረጋግጡ

ሌቨር ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Lever Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ የሁለትዮሽ እንቅስቃሴዎችን ያነጣጥራል እናም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጥሩ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ሰባኪ ከርል?

  • የባርቤል ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም ከሊቨር ይልቅ ባርቤልን ይጠቀማል፣ ይህም ለክብደት ክብደት እና የተለየ መያዣን ይፈቅዳል።
  • Resistance Band Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ተቆጣጣሪን ከመጠቀም ይልቅ የተለየ ውጥረትን የሚሰጥ እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል የሚረዳ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።
  • መዶሻ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ዱብቤልን መጠቀምን ያካትታል ነገር ግን በገለልተኛ መዶሻ መያዣ፣ ይህም የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎችን ሊያነጣጥር ይችላል።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም ከሊቨር ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በሁሉም የእንቅስቃሴዎች ክልል ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ቢሆንም፣ ክንድ እድገት ውስጥ ሚዛንን በማሳደግ የሌቨር ሰባኪ ኩርባን ያሟላል። የ tricepsን ማጠናከር በቢሴፕስ ላይ ብቻ በማተኮር ሊከሰቱ የሚችሉትን የጡንቻዎች ሚዛን መዛባት ለመከላከል ይረዳል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ሌቨር ሰባኪ ኩርል፣ ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ለይቷል፣ ግን የሚያደርገው ከተለየ አቅጣጫ ነው። ሁለቱንም መልመጃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት ለተሻለ እድገትና እድገት ጡንቻን በሚገባ እና ከበርካታ አቅጣጫዎች እየሰሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ሰባኪ ከርል

  • የማሽን ክንድ ልምምድ
  • የቢሴፕ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
  • የሌቨር ሰባኪ ከርል ትምህርት
  • ቢሴፕ ከርል ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
  • የክንድ ቶኒንግ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ ጡንቻ ግንባታ
  • ከባድ የቢስፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የመሳሪያዎች ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ