Lever Pistol Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarSplenius
AukavöðvarLevator Scapulae, Sternocleidomastoid
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Pistol Squat
Lever Pistol Squat በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ፣ ሃምstrings እና ኮር ላይ የሚያተኩር ፈታኝ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተግባር ብቃትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። ግለሰቦች የእግርን ኃይል ለመጨመር፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Pistol Squat
- እጆቻችሁን ከፊት ለፊትዎ ወደ ወለሉ ትይዩ ዘርጋ, ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
- የተዘረጋውን እግርዎን ጉልበቱን በማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ ፣ የተዘረጋውን እግርዎን ቀጥ ብለው እና ከመሬት ላይ በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ።
- በተዘረጋው እግር ላይ ያለው ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ, ሚዛንዎን ይጠብቁ እና የተዘረጋው እግርዎ ከመሬት ላይ መቆየቱን ያረጋግጡ.
- የተዘረጋውን እግር ተረከዝ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከፍ ለማድረግ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የተዘረጋውን እግር እና ክንዶች ቀጥ አድርገው ያቆዩት። እግሮችን ከመቀያየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Pistol Squat
- **ማሞቅ**፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በእግር እና በወገብዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል። ስለዚህ የሌቨር ፒስቶል ስኩዊትን ከመሞከርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ይህ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ተለዋዋጭ የመለጠጥ እና የብርሃን ካርዲዮን ሊያካትት ይችላል።
- ** ቀስ በቀስ መሻሻል ***: ለ Lever Pistol Squat አዲስ ከሆንክ፣ እንደ TRX ባንድ መጠቀም ወይም ሚዛን ለመጠበቅ ምሰሶ ላይ በመያዝ በመሳሰሉት በታገዘ ልዩነቶች መጀመር ጥሩ ሃሳብ ነው። በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ እድገት ማድረግ ይችላሉ።
Lever Pistol Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Pistol Squat?
Lever Pistol Squat ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በነዚህ መስፈርቶች ምክንያት ጀማሪዎች ለማከናወን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደ መደበኛ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና የታገዘ ሽጉጥ ስኩዊቶች ያሉ ጥንካሬያቸውን፣ ሚዛናቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማጎልበት ቀለል ባሉ ልምምዶች በመጀመር በእርግጠኝነት ሊሰሩት ይችላሉ። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, እና ጀማሪዎች ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ወይም እንደ ሌቨር ፒስቶል ስኩዌት ባሉ ውስብስብ ልምምዶች ሲጀምሩ መመሪያን መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Pistol Squat?
- ሌላው ልዩነት የክብደት መለኪያ (Pistol Squat) ነው፣ ከፊት ለፊትዎ kettlebell ወይም dumbbell የሚይዙበት፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።
- የBox Pistol Squat እንዲሁ አማራጭ ነው፣ ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንጭፍ የሚወርዱበት፣ ቅጽዎን እና ጥልቀትዎን ለመምራት ይረዳል።
- የታገዘ Pistol Squat ለጀማሪ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው፣ ለድጋፍ እና ሚዛን የመቋቋም ባንድ ወይም TRX ማሰሪያዎችን የሚጠቀሙበት።
- በመጨረሻም ከፍ ያለ የፒስትል ስኩዌት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን የተንቆጠቆጡ እግር በደረጃ ወይም መድረክ ላይ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Pistol Squat?
- ነጠላ-እግር Deadlifts፡- እነዚህ ከሌቨር ፒስቶል ስኩዌትስ ጋር በሚመሳሰል በሃምstrings እና glutes ላይ ይሰራሉ፣ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችን ይሞግታሉ። ይህ መልመጃ የሌቨር ፒስቶል ስኩዊቶችን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- Lever Pistol Squats ሙሉውን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሲሰራ፣ ጥጃ በተለይ የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጥራል፣ ይህም የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል። ጥጆችን ማጠናከር የሌቨር ፒስቶል ስኩዌት አፈፃፀምን በማሻሻል እንቅስቃሴን የመቆጣጠር እና የመቆጣጠር ችሎታን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Pistol Squat
- Leverage ማሽን እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Lever Pistol Squat ቴክኒክ
- የመሳሪያዎች ስኩዊቶች ይጠቀሙ
- ገለልተኛ የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን እግር መልመጃዎች
- ሽጉጥ Squat ከሊቨርጅ ማሽን ጋር
- የጭን Toning Lever Squats
- የላቀ Lever Pistol Squat
- የሊቨር ማሽን ለጭኑ መልመጃዎች