Lever Pec Deck Fly
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ማሽኑ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋን በመቀነስ ረገድ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Pec Deck Fly
- ጀርባዎ ከፓድዎ ጋር ተዘርግቶ በማሽኑ ላይ ይቀመጡ እና ክንዶችዎን በተሸፈኑ ማንሻዎች ላይ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ እና ትከሻዎ መስመር ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ ዘንዶቹን በቀስታ አንድ ላይ ይግፉት እና ይህንን ቦታ ለአፍታ ያቆዩት።
- እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩት, ዘንዶቹ እንደገና እንዲለያዩ ይፍቀዱ, ነገር ግን በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲኖርዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመድረሳቸው በፊት ያቁሙ.
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በአጠቃላይ ማቆየቱን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever Pec Deck Fly
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ክብደቶቹ እንዲቆጣጠሩህ አትፍቀድ። ይህ ማለት ቀስ በቀስ እጆችዎን አንድ ላይ በማሰባሰብ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ማለት ነው. እንቅስቃሴውን ለመጨረስ ከመቸኮል ወይም ከፍጥነት መቆጠብ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ጉዳትን ስለሚያስከትል እና የእርስዎን ፒሲዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ አይችሉም።
- ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ፡ በልምምድ ወቅት ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ በፒሲዎ ላይ ያለውን ውጥረት ለማቆየት ይረዳል እና በክርንዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት በትንሹ እስኪነኩ ድረስ እጆችዎን አንድ ላይ ማምጣት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ማለት ነው. እንደ እነሱ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ
Lever Pec Deck Fly Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Pec Deck Fly?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Pec Deck Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Pec Deck Fly?
- የኬብል ክሮስቨር፡ ይህ ልምምድ የሚከናወነው በኬብል ማሽን ሲሆን ገመዶቹን ከሰውነትዎ ፊት በመጎተት ልክ እንደ ሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በመስራት ግን ከተለየ አቅጣጫ።
- Resistance Band Chest Fly፡ ይህ ልዩነት ከአስተማማኝ ነጥብ ጋር የተጣበቁ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ እና ባንዶቹን ከፊት ለፊትዎ እርስ በእርስ በመሳብ የዝንብ እንቅስቃሴውን ያከናውናሉ።
- ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡ ይህ ከመደበኛው የዳምቤል ዝንብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ቤንች ወደ ዘንበል ተቀናብሯል፣ ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ የኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ላይ በቆመበት ጊዜ ገመዶቹን ከሰውነትዎ ፊት አንድ ላይ በመሳብ ሙሉ እንቅስቃሴን እና የኮር ተሳትፎን ለመጨመር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Pec Deck Fly?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን በመስራት የሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ከ Lever Pec Deck Fly ጋር ይመሳሰላሉ ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ይለያሉ ነገር ግን በእጆች እና ትከሻዎች ላይ የተረጋጋ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የበለጠ ሚዛናዊ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Pec Deck Fly
- የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
- Pec Deck Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- Lever Pec የመርከብ ወለል ፍላይ ቴክኒክ
- የደረት ጡንቻዎችን በፔክ ዴክ መገንባት
- Leverage Machine Pec መልመጃ
- Lever Pec Deck Fly መመሪያዎች
- Pec Deck Fly Chest Workout
- የጥንካሬ ስልጠና ከ Lever Pec Deck ጋር
- Leverage ማሽንን በመጠቀም የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።