ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ
ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ወይም አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የአንድ ወገን ስልጠና, የጡንቻን አለመመጣጠን ለመቅረፍ እና የበለጠ የተመጣጠነ የሰውነት አካልን ለማራመድ ይረዳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ
- መዳፍዎ ወደ ፊት መመልከቱን እና ክርኑ ወደ ቀኝ ማዕዘን መታጠፍዎን ያረጋግጡ፣ ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ዱብ ደወል ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ክንድዎን በማስፋፋት ከጭንቅላቱ በላይ ቀስ ብለው ያንሱት ፣ እና ሌላኛው ክንድዎን ከጎንዎ በማድረግ ሚዛን ይጠብቁ ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ክንዶችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ትከሻውን መጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ለከፍተኛ ጥቅም መያያዙን ያረጋግጣል።
- ትክክለኛ ያዝ፡- ማንሻውን ወይም ዳምቤልን በጠንካራ ነገር ግን በጣም ጥብቅ በሆነ መያዣ ይያዙ። መዳፍዎ ወደ ፊት መቆም አለበት። ይህ መያዣ የተሻለ ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል እና የክብደት መንሸራተት አደጋን ይቀንሳል ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ በመዘርጋት ይጀምሩ
ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ልምምዱን መጀመሪያ ላይ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካተት አለበት።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?
- የተቀመጠ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከእግር ወይም ከታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ በማስወገድ በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- የቆመ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ እትም የሚካሄደው ቆሞ ሲሆን ይህም የሰውነት ክብደትን ከአናት ላይ በመጫን ለመረጋጋት ዋናውን እና የታችኛውን አካል ያሳትፋል።
- Kettlebell አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ እትም ከማንዣበብ ወይም ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም በ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና ክብደት ስርጭት ምክንያት የእርስዎን መረጋጋት እና ቅንጅት ሊፈታተን ይችላል።
- የመቋቋም ባንድ አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለትከሻ ጡንቻዎች ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰጥበት ጊዜ በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ለስላሳ የሚሆን የተለየ የመቋቋም አይነት ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ?
- ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎች: ይህ ልምምድ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን ጡንቻዎችን ይሠራል, ይህም በአጎራባች ጡንቻዎች ላይ በመሥራት ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ የሚያሟላ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር ታላቅ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህ ሁሉ በሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ስለሆኑ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ
- የማሽን ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የአንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- ነጠላ ክንድ ትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚውሉ መሳሪያዎች
- የማሽን መልመጃዎች ለትከሻዎች
- አንድ ክንድ ትከሻ ፕሬስ በሊቨርጅ ማሽን
- Leverage ማሽንን በመጠቀም ትከሻን ይጫኑ
- ሌቨር አንድ ክንድ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን።