Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ዋይድ ፑል ዳውን ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ቢሴፕስ እና ዴልቶይድ በማዳበር ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው የጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የአንድ ወገን ስልጠና እንዲኖር ያስችላል ፣ ይህም ማንኛውንም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል ። ግለሰቦች ይህን መልመጃ አቀማመጧን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም በቀላሉ የተስተካከለ እና የተቀረጸ የላይኛው አካል ለማግኘት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

  • እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ እና ለመረጋጋት ዋናዎን ያሳትፉ።
  • ክንድዎን በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ጎንዎ ይጎትቱት ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የኋለኛውን ጡንቻዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
  • አሞሌው ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲሆን ክንድዎ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጋ እና የኋለኛው ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ሲወጠር ለአፍታ ያቁሙ።
  • የቁጥጥር እንቅስቃሴን በማረጋገጥ አሞሌውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለተፈለገው ድግግሞሽ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

  • **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደው ስህተት አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. ይልቁንም ጡንቻዎትን በመጠቀም ወደ ታች የሚጎትቱትን እና ወደ ላይ የሚመለሱትን ለመቆጣጠር፣ እንቅስቃሴው ለስላሳ እና የተረጋጋ እንዲሆን በማድረግ ላይ ያተኩሩ።
  • ** መተንፈስ ***: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አሞሌውን ወደ ታች ሲጎትቱ ክንድዎን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ ያውጡ።

ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ዋይድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል እንደሚያደርጉ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲያሳዩአቸው ጥሩ ሀሳብ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት?

  • Dumbbell One-Arm Row ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በሊቨር ምትክ ዳምቤልን በመጠቀም ሊሠራ የሚችል ሲሆን በተጨማሪም የኋላ ጡንቻዎችን አጽንዖት ይሰጣል.
  • የ Resistance Band One-Arm Lat Pulldown የአንድን ክንድ ላት ፑልዳውን የሊቨር መጎተት እንቅስቃሴን ለመኮረጅ የመቋቋም ባንድ የሚጠቀም ለቤት ውስጥ ተስማሚ የሆነ ልዩነት ነው።
  • የተቀመጠው ማሽን ረድፍ ሌላ ማሽንን በመጠቀም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን የሚያነጣጥረው በጂም ላይ የተመሰረተ ሌላ አማራጭ ነው።
  • ቲ-ባር ረድፍ ላትስ የሚሰራ ብቻ ሳይሆን የቢስፕስ እና የመሃል ጀርባን የሚያሳትፍ እና የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ የተዋሃደ ልምምድ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት?

  • ላት ፑልዳውንስ ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ ፑልዳውንስን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ነገር ግን ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ የሚያካትቱ ሲሆን ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ያረጋግጣል።
  • የታጠፈ ረድፎች ለሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ ፑልዳውስ እንዲሁ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን - ጀርባ እና ቢሴፕስ - ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ጥሩ ማሟያ ሊሆን ይችላል ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ለመረጋጋት ያሳትፋሉ ፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና መደበኛ ይሰጣሉ ። .

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ሰፊ መጎተት

  • የማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • አንድ ክንድ ወደ ጎን መጎተት
  • ሰፊ መያዣ ወደ ታች መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሌቨር ጂም መሳሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
  • ነጠላ ክንድ የጎን መጎተት
  • Lever ማሽን የኋላ እለታዊ
  • ወደ ኋላ ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንድ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጎን ሰፊ የመጎተት ቴክኒክ።