ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ የላይኛው ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተመጣጠነ ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን በማረጋገጥ ለግለሰብ ክንድ ስልጠና ስለሚያስችል ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
- የሊቨር እጀታውን በአንድ እጅ ይያዙ፣ መዳፍዎን ወደ ታች ያዩ እና ክንድዎን ወደ ታች ቀጥ ብለው ያቆዩት።
- እጅዎ በግምት በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክርኑን በትንሹ ወደ ላይ በማቆየት ዘንዶውን ወደ ላይ እና ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ይጎትቱት።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በትከሻዎ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ የሊቨር እጀታውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና መልመጃውን በሌላ ክንድዎ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ክርንዎ በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን እና ክንድዎ 90 ዲግሪ አንግል እስኪፈጠር ድረስ ማንሻውን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን ያረጋግጡ። ማንሻውን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህም ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠር ይችላል።
- **በጡንቻዎች ላይ አተኩር**፡- ማንሻውን በሚጎትቱበት ጊዜ፣ ትከሻዎን እና የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችዎን በመቀነስ ላይ ያተኩሩ። ስራውን ለመስራት የቢሴፕስ አጠቃቀምን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው.
- **የመተንፈስ ዘዴ**: ወደ መጀመሪያው ሲመለሱ ዘንዶውን ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ
ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳይ ይመከራል። ወደ ከባድ ክብደቶች ከመሄዳቸው በፊት ጥንካሬያቸውን እና ከእንቅስቃሴው ጋር መተዋወቅ ያስፈልጋቸው ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ?
- የኬብል ማሽን አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- Resistance Band One Arm Lateral High Row፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ክብደት ወይም ማሽን ላላገኙ ጥሩ አማራጭ ነው።
- የሰውነት ክብደት አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ምንም መሳሪያ ይከናወናል፣ ይህም የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ ነው።
- Kettlebell One Arm Lateral High Row፡ ይህ ልዩነት የ kettlebellን ይጠቀማል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ?
- ላት ፑልዳውስ፡- ይህ ልምምድ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ በተመሳሳይ መልኩ ከሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ፣ ነገር ግን በአግድም ሳይሆን በአቀባዊ የሚጎትት እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለላይኛው ጀርባ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፎችን ያሟላው በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ነገር ግን በተቀመጠ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም አቀማመጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, እና የተለየ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል, ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
- ማሽኑን ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- አንድ ክንድ ላተራል ከፍተኛ ረድፍ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ ከፍተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ የረድፍ ጀርባ ስልጠና
- የጂም መሣሪያዎች መልመጃዎችን ይጠቀሙ
- የአንድ ክንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ከፍተኛ ረድፍ ቴክኒክ
- ሌቨር አንድ ክንድ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ