የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ
የሌቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ በአንገት ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያጠናክር እና የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በተለይም የአንገት ጥንካሬ ወይም ምቾት የሚሰማቸው ግለሰቦችን ይጠቅማል። ለቢሮ ሰራተኞች፣ አትሌቶች ወይም አንገታቸው እና ትከሻቸው ላይ ውጥረትን ለሚሸከም ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የአንገት ህመምን ለመቀነስ ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ከአንገት ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ
- ቀኝ እጃችሁን ከጭንቅላቱ በስተቀኝ በኩል ከጆሮዎ በላይ ያድርጉት.
- ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ጎን እንዲያዞሩ በማበረታታት በእጅዎ በቀስታ ግፊት ያድርጉ። ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እንዲመለከቱ እና ትከሻዎ ዘና እንዲል ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን ቦታ ለ10-20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በአንገትዎ በግራ በኩል የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መሃል ቦታ ይመልሱ, እጅዎን ያስወግዱ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ
- ** ዘገምተኛ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴ**፡ የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ በሚሰሩበት ጊዜ አንገትዎን በቀስታ እና በቀስታ ወደ ቀኝ ትከሻዎ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። የጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ** ትክክለኛ አሰላለፍ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲገናኙ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዞር ወይም ማጠፍ ያስወግዱ። የተለመደው ስህተት የጎን መታጠፍ በሚሰራበት ጊዜ ጭንቅላትን ማዞር ነው, ይህም ወደ አንገት መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- **የመቋቋም ትክክለኛ መጠን**፡ ለዚህ ልምምድ ማሽን እየተጠቀሙ ከሆነ ተገቢውን የመከላከያ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ ክብደት ክብደትዎን ሊጎዳ ይችላል።
የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር አንገት ቀኝ ጎን ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ አንድ ሰው በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪያገኝ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች ይህንን ልምምድ በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው ግለሰብ ቁጥጥር ስር እንዲያደርጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ?
- የሌቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ ከ Resistance Band ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ይጨምራል።
- የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ ከዱምቤል ጋር ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር በጭንቅላቱ ጎን ላይ ቀላል ደወል መያዝን ያካትታል።
- የቁንጅል ሌቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያካሂዱበት ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
- የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ ከረጋ ኳስ ጋር በተረጋጋ ኳስ ላይ ሚዛን በመጠበቅ ዋናዎን ለማሳተፍ መልመጃውን ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ?
- የትከሻ ሽሮዎች፡- በዋናነት በትከሻዎች ውስጥ የሚገኙትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ፣ ይህ ልምምድ በተዘዋዋሪም የአንገት ጡንቻዎችን ይሠራል። እነዚህን ተዛማጅ ጡንቻዎች በማጠናከር ለአንገት እንቅስቃሴዎች የተሻለ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል, በዚህም የሌቭ አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍን ይሟላል.
- የአንገት ማሽከርከር: ይህ ልምምድ የአንገትን በሁለቱም በኩል ማዞርን ያካትታል, ይህም የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠንን ለመጨመር ይረዳል. ተመሳሳይ ጡንቻዎችን በመስራት የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍን ያሟላል ነገር ግን በተለየ ግን ተጨማሪ መንገድ አጠቃላይ የአንገት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር አንገት የቀኝ ጎን መታጠፍ
- የማሽን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የቀኝ ጎን አንገት መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአንገት ስልጠና መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- አንገትን በማጠንከሪያ ማሽን
- የጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቀኝ ጎን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን ላይ የተመሰረተ አንገት ማጠፍ
- ለአንገት ጡንቻዎች መጠቀሚያ ማሽን
- የቀኝ ጎን አንገት የመተጣጠፍ ዘዴ
- የማሽን አንገተ ተጣጣፊ መመሪያ