የሊቨር አንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሊቨር አንገት ማራዘሚያ
የሌቨር አንገት ኤክስቴንሽን በዋናነት የአንገትን ጡንቻዎች የሚያጠናክር፣ አቀማመጥን የሚያጎለብት እና የአንገት ህመም እና ጉዳቶችን የሚቀንስ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ትግል፣ ራግቢ፣ ወይም እግር ኳስ ያሉ ጠንካራ የአንገት ጡንቻዎች በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ እንዲሁም በደካማ አቋም ወይም የአንገት ምቾት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት አካላዊ ብቃታቸውን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአንገትን ጫና ለማቃለል፣ የተሻለ አቋም ለማራመድ እና የጭንቀት ራስ ምታትን ለመቀነስም ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሊቨር አንገት ማራዘሚያ
- እግርዎን ወለሉ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማሽኑ መያዣዎች ላይ ይያዙ.
- ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ፓድዎ ይግፉት ፣ አንገትዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያራዝሙ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን እንደሚቆጣጠሩ እና ክብደቱ እንዲጎትትዎት አይፍቀዱለት።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሊቨር አንገት ማራዘሚያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ድንጋጤ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ቁልፍ ናቸው። አንገትዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ያራዝሙ፣ ለአፍታ ይቆዩ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- **ተገቢ ክብደት**፡ በከባድ ክብደት አትጀምር። ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እንዲያከናውኑ በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ** መተንፈስ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያስታውሱ። ጭንቅላትዎን ወደ ታች ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይንሱ እና በሚነሱበት ጊዜ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን መያዙ የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ እና ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
የሊቨር አንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሊቨር አንገት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር አንገት ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ምቾት ደረጃ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ተገቢውን ፎርም እና ቴክኒክ መጠቀምም በጣም አስፈላጊ ነው። ከተቻለ ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ ለማወቅ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሊቨር አንገት ማራዘሚያ?
- የ Resistance Band Neck Extension ሌላ የተከላካይ ባንድ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም ከጥንካሬዎ ደረጃ ጋር እንዲስማማ ሊስተካከል ይችላል።
- የተቀመጠው የማሽን አንገት ማራዘሚያ በልዩ ማሽን ላይ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ነው, ይህም የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ይሰጣል.
- የኬብል አንገት ማራዘሚያ የኬብል ማሽንን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል.
- የባርቤል አንገት ማራዘሚያ ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም በክብደት መጨመር እና በሚፈለገው ሚዛን ምክንያት የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሊቨር አንገት ማራዘሚያ?
- የተቀመጡ መደዳዎች፡ በላይኛው ጀርባና ትከሻ ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር የተቀመጡ ረድፎች አኳኋን እና አሰላለፍ ለማሻሻል ይረዳሉ፣ ይህም የሊቨር አንገት ማራዘሚያዎችን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- የፊት መጎተት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ለአንገት የተመጣጠነ ጡንቻማ መዋቅር እንዲኖር እና የአንገት ማራዘሚያዎችን አቀማመጥ በማሻሻል የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሊቨር አንገት ማራዘሚያ
- የማሽን አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለአንገት የጥንካሬ ስልጠና
- የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በማሽን የታገዘ የአንገት ማራዘሚያ
- አንገትን ለማጠናከር የጂም መሳሪያዎች
- ሌቨር አንገት ማራዘሚያ ስልጠና
- የላቀ የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን