Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • አሞሌውን ለማንሳት በሚዘጋጁበት ጊዜ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጉ ድረስ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ የሊቨር አሞሌውን ወደ ላይ ይግፉት።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ አሞሌውን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በመላው እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • **ትክክለኛ መያዣ**: እጀታዎቹን በሙሉ መያዣ (አውራ ጣት በመያዣዎቹ ላይ የተጠመጠሙ) እና መዳፎችዎን ወደ ፊት ያዩት። የክብደት መቆጣጠሪያን ወደ ማጣት ሊያመራ ስለሚችል የአካል ጉዳትን ሊያስከትል ስለሚችል አውራ ጣት የሌለው መያዣን ያስወግዱ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን አይቆለፉም። ከዚያ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። ፈጣን እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ, እና ከጡንቻ ኃይል ይልቅ ሞመንተም ስለሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ. 4

ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ ለመማር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀስ በቀስ, ጥንካሬዎ እና ቴክኒኮችዎ ሲሻሻሉ, ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

  • የአንድ ክንድ ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ሌላው ልዩነት ሲሆን መልመጃው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚከናወን ሲሆን ይህም የግለሰቡን ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ ፍላጎት ይጨምራል።
  • የኋላ-ዘ-አንገት ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን በማነጣጠር ከፊት ይልቅ ከፊት ​​ይልቅ ከአንገት ጀርባ የሚወርድበት ልዩነት ነው።
  • የአይንክሊን ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ ግለሰቡ ልምምዱን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚያከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረትና የፊት ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያዞራል።
  • የሱፐን ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ መልመጃው በጀርባው ላይ ተኝቶ የሚሠራበት ልዩነት ነው, ይህም ዋናውን ለመሳተፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች: ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ በማነጣጠር, ይህ ልምምድ የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስን ያሟላል እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር እና የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ, ይህም የውትድርና ፕሬስን በትክክል ለማከናወን ወሳኝ ነው.
  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ ልምምድ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን በተለይም የጎን ጭንቅላትን ይለያል፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም የሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ በትክክለኛ ቅርፅ እና ጉዳት ሳይደርስ ለመስራት አስፈላጊ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ወታደራዊ ፕሬስ

  • የማሽን ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • በማሽን ላይ ወታደራዊ ፕሬስ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ በሊቨር ወታደራዊ ፕሬስ
  • የሊቨር ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ
  • ለትከሻዎች የጂም መልመጃዎች
  • ማሽነሪ ትከሻን ይጫኑ
  • በላይኛው የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
  • ለትከሻ ጡንቻዎች ሊቨር ወታደራዊ ፕሬስ
  • የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
  • ከሊቨር ወታደራዊ ፕሬስ ጋር የጥንካሬ ስልጠና።