Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

የሌቨር ሊንግ ቲ-ባር ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ተቃውሞው በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል. ሰዎች የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

  • የመንጠፊያውን እጀታዎች ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ, እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው.
  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በሚያጠጉበት ጊዜ ማንሻውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ።
  • በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ይቆዩ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዘንዶውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን ያረጋግጡ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በእያንዳንዱ ድግግሞሹ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ለመጠበቅ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

  • የመያዝ እና የክንድ አቀማመጥ፡- እጀታዎቹን አጥብቀው ይያዙ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ እና መቆለፍ የለባቸውም። የተለመደው ስህተት መያዣዎቹን በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ወይም እጆቹን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ርቀት ላይ ማስቀመጥ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎችን እና ትከሻዎችን ሊጎዳ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደቱን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ. ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ

ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ ቲ-ባር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲከታተል ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ?

  • ሌላው ልዩነት ነጠላ ክንድ ቲ-ባር ረድፍ ነው፣ በአንድ ክንድ አንድ ክንድ ተጠቅመህ ለብቻህ ለይተህ በእያንዳንዱ ጎን እንድትሰራ።
  • የታጠፈ ቲ-ባር ረድፍ ወገብ ላይ ታጠፍክ እና ረድፉን የምታከናውንበት ልዩነት ሲሆን ይህም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ኢላማ ማድረግ ትችላለህ።
  • ተቀምጦ የነበረው የኬብል ረድፍ በቲ ባር ምትክ የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና ተቃውሞን ይፈቅዳል.
  • በመጨረሻም፣ የሳይሊን ቤንች ቲ-ባር ረድፍ በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚተኛበት ልዩነት ሲሆን ይህም በጀርባዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ለሰውነትዎ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ Lever Liing T-bar ረድፍን ያሟላል; የጀርባ ጡንቻዎችን በተመሳሳይ መንገድ ይለያል ነገር ግን የተቀመጠ ቦታን ያካትታል, ይህም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ለማነጣጠር እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
  • ፑል አፕ ሌቨር ሊንግ ቲ-ባር ረድፍን የሚያሟላ ሌላ ልምምድ ነው። እሱ በዋነኝነት እንደ ቲ-ባር ረድፍ ያሉትን ላቶች ቢያነጣጥረውም ፣ እንዲሁም የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ይመልሳል ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና የተግባር ጥንካሬን ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ

  • የማሽን የኋላ መልመጃን ይጠቀሙ
  • ቲ-ባር ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ ቴክኒክ
  • በሊቨርጅ ማሽን የኋላ ማጠናከሪያ
  • ለኋላ ጡንቻዎች ቲ-ባር ረድፍ
  • ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ መመሪያ
  • ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • ሌቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ ተመለስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሊቨር ውሸት ቲ-ባር ረድፍ መመሪያዎች
  • የማሽን መልመጃዎች ለኋላ ይጠቀሙ