ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ
Lever Liing Single Leg Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኛነት የጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሳደግ፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች እንደ የተሻሻለ መረጋጋት፣ የተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና የእግር መጎዳትን የመቀነስ ያሉ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ
- በጥንቃቄ አንድ እግሩን በሊቨር ፓድ ስር ያስቀምጡ እና ሌላኛው እግር ጎንበስ እና በጎን በኩል መቀመጥ አለበት.
- የማሽኑን የጎን እጀታዎች በአስተማማኝ ሁኔታ ሲይዙ የሰውነት አካልዎን አግዳሚ ወንበር ላይ ያቆዩት።
- የላይኛውን እግር ከፓድ ላይ ሳያነሱ በተቻለ መጠን የሚሠራውን እግርዎን ወደ ላይ ያዙሩት, ውጥረቱ በጡንቻዎ ጡንቻ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ከላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው ካቆሙ በኋላ እግሩን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎችዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ የጡን ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል. ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው ስር እግርዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መጠቅለል አለብዎት.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ እግርዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ። ትክክለኛ መተንፈስ ለማቆየት ይረዳል
ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ?
አዎ ጀማሪዎች ሌቨር ሊንግ ነጠላ እግር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በመጀመሪያ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳዩ ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ?
- የቆመ እግር ኩርባ፡- ለዚህ ልዩነት፣ ሌላውን ለመጠቅለል ማሽን እየተጠቀሙ በአንድ እግር ላይ ይቆማሉ።
- የስዊዝ ቦል እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ በእግሮችዎ በስዊስ ኳስ ላይ መተኛትን፣ ከዚያም ወገብዎን በማንሳት እና እግርዎን ተጠቅመው ኳሱን ወደ ሰውነትዎ ማዞርን ያካትታል።
- የመቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ሆዱ ላይ ተኝተህ ከጠንካራ ነገር ጋር የተያያዘ የመከላከያ ማሰሪያ ተጠቅመህ እግርህን ወደ ሰውነትህ አዙር።
- ተንሸራታች የዲስክ እግር ማጠፍ፡- ለዚህ ልምምድ ጀርባዎ ላይ ተኝተህ በእግሮችህ በተንሸራታች ዲስኮች ላይ ተኝተሃል፣ከዚያ እግርህን ወደ ሰውነትህ በማንሸራተት ዳሌህን ከምድር ላይ በማንሳት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ?
- ስኩዊቶች በኳድሪሴፕስ ፣ ቋጥኞች እና ግሉትስ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሚዛኑን የጠበቀ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጡንቻን ዘይቤን በማስተዋወቅ Lever Liing Single Leg Curlን ያሟላሉ።
- ሳንባዎች በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሌቨር ሊንግ ነጠላ እግር ኩርባን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግርዶሽ እና ግሉትን ጨምሮ, በዚህም ሚዛንን, ቅንጅትን እና የጡንቻን ጽናት ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ነጠላ እግር ኩርባ
- የማሽን ሃምstring የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ነጠላ እግር ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሊቨር የተኛ እግር ከርል
- የሃምታር ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን ልምምዶች ለእግሮች
- ነጠላ እግር የ hamstring curl
- የሊቨር የውሸት እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን እግር ማጠፍ
- የሃምታር እና የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሊቨርጅ ማሽን ጋር