Lever ውሸት እግር ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Sartorius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever ውሸት እግር ከርል
Lever Lying Leg Curl በዋነኛነት የዳቦ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ግሉተስ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ሰውነታቸውን ለማጠናከር እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል በማቀድ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የሌቨር ተኝቶ እግር መቆንጠጥ የጡንቻን ቃና ሊያሳድግ፣ ለሚፈነዳ እንቅስቃሴ ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማሳደግ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ውሸት እግር ከርል
- እግሮችዎን በተሸፈነው ሊቨር ስር ያድርጉት ፣ ዘንዶው ከቁርጭምጭሚቱ ጀርባ ጋር እንዲገጣጠም ያረጋግጡ።
- ለማረጋጋት የማሽኑን የጎን እጀታዎች ይያዙ ፣ ጣትዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት።
- የላይኛውን እግሮችዎን ከፓድዎ ላይ ሳያነሱ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ላይ ያውጡ እና ይንጠቁጡ ፣ የእግር ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ እና እንቅስቃሴዎችዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር ያድርጉ።
- እግሮቹን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ይህም የተሟላ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና ማንኛውንም ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
Tilkynningar við framkvæmd Lever ውሸት እግር ከርል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዳለህ እርግጠኛ ሁን። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ክብደቱን ወደ ግሉቶችዎ ለመጠቅለል፣ ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ክብደቱን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ የሆድ ሕብረቁምፊዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት በእንቅስቃሴው ስር እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና በተቻለ መጠን ክብደቱን ወደ ላይ ማጠፍ ማለት ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚገድብ ግማሽ-ድግግሞሾችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
- ቅስትን ያስወግዱ
Lever ውሸት እግር ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever ውሸት እግር ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ እግር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ህመም ካለ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Lever ውሸት እግር ከርል?
- የቆመ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ መቆም እና ሌላውን በመጠቀም የተስተካከለ ክብደት ወደ ሰውነትዎ ማጠፍ ያካትታል።
- የመረጋጋት ኳስ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ተረከዝ በተረጋጋ ኳስ ላይ መተኛትን፣ ከዚያም ወገብዎን በሚያነሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ማዞርን ያካትታል።
- Dumbbell Leg Curl፡- ይህ ልዩነት በሆድዎ ላይ ተኝቶ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን እና ዳምቤል በእግርዎ መካከል ተይዞ መተኛትን፣ ከዚያም እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ማዞርን ያካትታል።
- የመቋቋም ባንድ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የመከላከያ ማሰሪያ ማሰር እና ቆሞ ወይም ሲተኛ እግርዎን ወደ ሰውነትዎ ማጠፍ ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ውሸት እግር ከርል?
- Deadlifts: Deadlifts Lever Liing Leg Curls ን ትከሻዎችን እና ግሉትን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ እና ኮር ላይ በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ልክ እንደ Lever Liing Leg Curls የሚባሉትን የሃምstrings፣ glutes እና quadriceps ይሰራሉ፣ ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ይፈታተናሉ፣ ይህም ለማንኛውም የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever ውሸት እግር ከርል
- የማሽን እግር ማጠፍ
- የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- የተኛ እግር እሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ በሊቨርጅ ማሽን
- ለእግር መቆንጠጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር የውሸት እግር ማጠፊያ ዘዴ
- ለጭኑ የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የሊቨር የውሸት እግር ማጠፍ እንዴት እንደሚሰራ
- የእግር እሽክርክሪት ያለው የሃምታር እድገት
- ለእግር ጡንቻዎች የሊቨር ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ