Thumbnail for the video of exercise: Lever ውሸት እግር ከርል

Lever ውሸት እግር ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Lever ውሸት እግር ከርል

የሌቨር ሊንግ እግር ከርል በዋናነት በጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ነገር ግን የጥጃ ጡንቻዎችን እና ግሉትን ይሠራል ፣ የጡንቻን ሚዛን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያበረታታል። ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ማሰማት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ግንባታ ላይ ላለው ውጤታማነት ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ኃይል እና መረጋጋት ለማሳደግ ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever ውሸት እግር ከርል

  • እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ሲያራዝሙ እና ለማረጋጋት የማሽኑን የጎን እጀታዎች ሲይዙ ዘንቢልዎ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
  • የላይኛውን እግሮችዎን ከፓድዎ ላይ ሳያነሱ በተቻለ መጠን እግሮችዎን ወደ ላይ ያውጡ እና በቀስታ ይሽጉ። ጀርባዎ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ እና የማይቆም መሆን አለበት።
  • ትከሻዎትን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd Lever ውሸት እግር ከርል

  • **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን ያለውን ፈተና ያስወግዱ። የማንሳት እና የማውረድ ደረጃዎች በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መደረግ አለባቸው. ይህ ውጤታማ በሆነ መልኩ ጡንቻዎችን እየሰሩ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ያደርጋል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል:** እግሮችዎን ከእንቅስቃሴው በታች ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ያጠምሯቸው። አንዳንድ ሰዎች ሙሉውን እንቅስቃሴ ባለማለፍ ስህተት ይሰራሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ዳሌዎን ወደ ታች ያድርጉት፡** የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌዎን ከቤንች ማንሳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

Lever ውሸት እግር ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Lever ውሸት እግር ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ እግር ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ሂደቱን በመጀመሪያ እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á Lever ውሸት እግር ከርል?

  • የቆመ እግር ማጠፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ሌላውን እየጠመጠሙ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ሃምታር ላይ በማተኮር።
  • የመረጋጋት ኳስ እግር ማጠፍ፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ የሚተኛበት፣ እግርዎን ኳሱ ላይ በሚያስቀምጥበት እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ የሚጠቅምበት የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማል።
  • Resistance Band Leg Curl፡ ለዚህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ወደ ጠንካራ ፖስት ያያይዙ እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ በማጠፍዘዝ የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም ይሰጣሉ።
  • የዱብብል እግር ማጠፊያ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ እግርህን ተጠቅመህ ዳምቤል ታጠፍለህ፣ ይህም ለሃምታር ጡንቻዎችህ ፈተና ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever ውሸት እግር ከርል?

  • የሮማኒያ ዲድሊፍቶች ሌቨር ሊንግ እግር ኩርባዎችን ያሟላሉ ምክንያቱም በኋለኛው ሰንሰለት ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና በ glutes ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ሳንባዎች እንደ Lever Liing Leg Curls ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ግርዶሽ እና ግሉትን ጨምሮ ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽሉ ሳንባዎች ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir Lever ውሸት እግር ከርል

  • የማሽን እግር ማጠፍ
  • የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
  • የጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘንበል ተኝቶ የእግር ማጠፍ
  • ማሽነሪ ማሽን በመጠቀም እግር ማጠፍ
  • ለ hamstrings የጥንካሬ ስልጠና
  • የተኛ እግር እሽክርክሪት ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሊቨር የውሸት እግር ማጠፊያ ዘዴ
  • የእግር መቆንጠጥ ማጠናከር
  • የጭን ቶኒንግ በሊቨርጅ ማሽን
  • ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን