Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ውሸት ክራንች

ሌቨር ውሸት ክራንች

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ውሸት ክራንች

የሌቨር ሊንግ ክራንች ዋናውን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ውጤታማ የሆድ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሆድ ጡንቻዎቻቸውን እና አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ያጎለብታል፣ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል፣ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ለተሻለ ሚዛን እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ክራንች

  • ለድጋፍ እጆቻችሁን ከታችኛው ጀርባዎ ስር ይድረሱ እና ክርኖችዎን በስፋት ያስቀምጡ።
  • እግሮችዎን ከመሬት ላይ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያንሱ, ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን ከመሬት ላይ ያንሱ, ወደ እግሮችዎ ይንጠፍጡ እና የታችኛው ጀርባዎን በእጆችዎ ውስጥ ይጫኑ.
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, እግሮችዎ መሬቱን እንዳይነኩ ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ክራንች

  • **ኮርዎን ያሳትፉ:** የሌቨር ሊንግ ክራንች በብቃት ለማከናወን ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። እየተንኮታኮቱ ሲሄዱ፣ የሆድ ቁርጠትዎን በመውረር ላይ ያተኩሩ። ሰውነትዎን ወደላይ ለመሳብ አንገትዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እንቅስቃሴህ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን አረጋግጥ። ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተምን የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
  • **የአተነፋፈስ ቴክኒክ:** ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ወደ ኋላ ተኝተህ ወደ ውስጥ ስትተነፍስ ተንከባለለ። ይህ ዘዴ ይረዳል

ሌቨር ውሸት ክራንች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ክራንች?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሌቨር ሊንግ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ክራንች?

  • ክብደት ያለው ሌቨር ሊንግ ክራንች፡- ለዚህ ልዩነት መከላከያን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የክብደት ሳህን ወይም ዳምቤል በደረትዎ ላይ ይይዛሉ።
  • ጠመዝማዛ ሌቨር ሊንግ ክራንች፡- ይህ ልዩነት በምትሰበስብበት ጊዜ የሰውነት አካልህን በመጠምዘዝ ከመደበኛው የሆድ ጡንቻዎች በተጨማሪ ገደላቶቹን ማነጣጠርን ያካትታል።
  • የተገላቢጦሽ ሊቨር ሊንግ ክራንች፡- ላይኛውን ሰውነትዎን ከማንሳት ይልቅ፣ በዚህ ልዩነት፣ የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል እንዲቆም እና እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያንሱ።
  • የመረጋጋት ቦል ሊቨር ውሸት ክራንች፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተረጋጋ ኳስ ላይ ነው፣ ይህም በእንቅስቃሴው ወቅት እራስን ማመጣጠን ስላለበት የኮር ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ክራንች?

  • የብስክሌት ክራንች ሌቨር ሊንግ ክራንች የፊንጢጣን ሆድ ብቻ ሳይሆን ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ሩሲያኛ ጠማማዎች በተጨማሪም ሌቨር ሊንግ ክራንች ሙሉውን የሆድ ክፍል ሲያካሂዱ ገደላማ እና የታችኛው የሆድ ክፍልን ጨምሮ፣ ይህም በሌቨር ሊንግ ክራንች ጊዜ ሙሉ በሙሉ ላይሆን ይችላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ክራንች

  • የማሽን የሆድ ዕቃ ልምምድ
  • Waist Toning Lever ውሸት ክራንች
  • በማሽን የታገዘ ክራንች
  • ለወገብዎ የጂም መሣሪያዎችን ይጠቀሙ
  • Lever Liing Crunch Workout
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የጂም ልምምድ
  • Lever Liing Crunch የሆድ ስልጠና
  • ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂም ማሽን
  • Lever Liing Crunch for Waist Toning
  • የሆድ ቁርጠት በሊቨርጅ ማሽን