ሌቨር ውሸት ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarObliques
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ውሸት ክራንች
የሌቨር ሊንግ ክራንች ኮርዎን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን የሚያሻሽል የታለመ የሆድ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋና ስልጠናቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Lever Liing Crunchን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሆድ ድርቀት፣ የተሻለ የሰውነት መረጋጋት እና ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ክራንች
- ዘንቢል ወይም ባርበሎ በእግሮችዎ ላይ፣ በቁርጭምጭሚትዎ አጠገብ ያድርጉ እና በእግርዎ ያስጠብቁት።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ከጡንቻዎ ጋር እስኪሆኑ ድረስ ይንሱት, ምሳሪያውን ወይም ባርበሎውን እንደ መከላከያ ይጠቀሙ.
- እግሮችዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለመጠበቅ መሬቱን እንዲነኩ አይፍቀዱ ።
- እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ ለማድረግ መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እየተንኮታኮቱ ሲሄዱ፣ ትኩረታችሁ የሆድ ጡንቻዎትን መጠቀም እንጂ አንገት ወይም ትከሻ ላይ መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት አንገትዎን መሳብ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ እይታዎን በጣራው ላይ ያስቀምጡ እና የጎድን አጥንትዎን ወደ ዳሌዎ ለማምጣት ያስቡ.
- የእግር አቀማመጥ: እግሮችዎ በሊቨር ቦታ ላይ መቆየት አለባቸው, ይህም ማለት ከመሬት ላይ ትንሽ ከፍ ብለው እና ቀጥ ብለው ይጠበቃሉ. ጉልበቶችዎን ከማጠፍ ወይም እግርዎን በጣም ከፍ አድርገው ከማንሳት ይቆጠቡ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ እና ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል.
- መተንፈስ፡ በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። ሲቀንሱ እስትንፋስ ያድርጉ
ሌቨር ውሸት ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ክራንች?
- Lever Liing Oblique Crunch፡- ይህ ልዩነት ወደ ላይ በሚደረገው የክራንች እንቅስቃሴ ወቅት ጣትን ወደ አንድ ጎን በማዞር የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።
- Lever Liing Reverse Crunch፡ በዚህ ልዩነት፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ከማንሳት ይልቅ የታችኛውን ሰውነትዎን ወደ ደረቱ ያነሳሉ።
- Lever Liing Bicycle Crunch፡ ይህ ልዩነት የታችኛውን የሆድ ድርቀት እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማሳተፍ ከእግሮቹ ጋር የፔዳል እንቅስቃሴን ያካትታል።
- Lever Liing Crunch with Leg Raise፡ ይህ ልዩነት የታችኛው የሆድ ክፍልን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ሁኔታ ለመጨመር በክራንች አናት ላይ ያለውን የእግር መጨመርን ያጠቃልላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች: እነዚህ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ለሌቨር ሊንግ ክራንች ጥሩ ማሟያ ናቸው ነገር ግን ተዘዋዋሪ አካል ይጨምራሉ ፣ ይህም የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የሌቨር ሊንግ ክራንችስን የሚያጠናቅቅ ሲሆን ይህም የሌቭር ሊንግ ክራንችስ ዋና ትኩረት ያልሆኑትን የሌቭር ሊንግ ክራንችስን ጨምሮ አጠቃላይ የሆድ ክፍልን በማነጣጠር ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ክራንች
- የማሽን ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- Lever Liing Crunch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ በሊቨርጅ ማሽን
- ለወገብ ቅነሳ ሌቨር ውሸት ክራንች
- የወገብ ቅርፃቅርፅ በ Lever Liing Crunch
- ለወገብ የሚሆን የማሽን መልመጃ ይጠቀሙ
- ሌቨር ውሸት ክራንች ወገብ ስልጠና
- የወገብ ቅርጽ ሊቨር ውሸት ክራንች
- Lever Liing Crunch Waist Exercise
- በ Lever Liing Crunch ወገብ ላይ ማነጣጠር