Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

የሌቨር ሊንግ ደረት ፕሬስ በዋነኛነት የፔክቶራል ጡንቻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ውጤታማ የጥንካሬ ልምምድ ነው፣ ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ አሁንም ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ግለሰቦች የደረታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የአጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • ወደ ላይ ያንሱ እና የሊቨር ማሽኑን እጀታዎች በእጆችዎ ይያዙ፣ መዳፎችዎ ወደ እግርዎ እንዲመለከቱ እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጀታዎቹን ወደ ላይ ይግፉት, ነገር ግን ክርኖችዎን እንዳይቆልፉ ይጠንቀቁ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ይሆናል.
  • ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ ደረትዎ ይመልሱ, ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ያስቀምጡ.
  • እንቅስቃሴውን ለመንዳት የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። በጣም ሰፊ አይያዙ ምክንያቱም ይህ ትከሻዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል። ውጥረትን ለማስወገድ የእጅ አንጓዎችዎ ቀጥ ያሉ እንጂ የታጠፈ መሆን የለባቸውም።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ማንሻውን ሲቀንሱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። ክብደቶቹ በፍጥነት እንዲወድቁ ወይም እነሱን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ መልሰው ወደ ላይ ከመግፋትዎ በፊት ማንሻውን እስከ ደረትዎ ድረስ ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህ ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ ቁልፍ የሆነውን የተሟላ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • መተንፈስ: መተንፈስ

ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ሊንግ ደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ለመማር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የደረት ጡንቻዎችን ለመስራት በጣም ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቅርፅ እንዳላቸው ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚቆጣጠራቸው ወይም የሚከታተላቸው ሰው እንዲኖራቸው ለጀማሪዎች በተለይም የጂም ዕቃዎችን የማያውቁ ከሆነ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

  • አግድም ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
  • የሌቨር ደረት ፕሬስ መቀነስ፡- ይህ የሚደረገው በዝቅተኛ ደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ በማተኮር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • Lever Chest Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከሊቨር ማሽን ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
  • ነጠላ ክንድ ሌቨር ደረት ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ?

  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ሌቨር ሊንግ ደረት ፕሬስ - ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የተግባር እንቅስቃሴን በማቅረብ የሌቭር ሊንግ ደረት ፕሬስ ዋና መረጋጋትን እና ጥንካሬን ያሟላሉ።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የዚህ ልምምድ ቀዳሚ ትኩረት ትራይሴፕስ ቢሆንም፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችንም ያካትታል። የደረት ፕሬስን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆኑትን እነዚህን ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች በማጠናከር ሌቨር ሊንግ ደረት ማተሚያን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ውሸት ደረት ፕሬስ

  • የደረት ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • ሌቨር ማሽን የደረት ልምምድ
  • ሌቨር ውሸት የደረት ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የደረት ግንባታ በሊቨርጅ ማሽን
  • የውሸት የደረት ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት ይጠቀሙ
  • በ Leverage ማሽን ላይ የደረት ማተሚያ
  • የጂም ደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጉልበት ጋር
  • Lever Liing Press ለ Pectorals
  • የጥንካሬ ስልጠና በ Lever Chest Press